开闭跳后如何拉伸小腿？_生活百科

admin

2023-05-19 18:21:21

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动作一：脚尖朝向正前方，脚掌相互平行。用前腿弓步，保持膝盖在脚趾上方。保持双腿伸直，脚后跟着地。保持背部挺直，躯干向天花板方向伸展。

动作二：伸直前腿，脚跟指向地面，勾脚尖。膝盖向后弯曲，双脚落地。弯腰的时候重心偏向前腿，让前面的小腿感觉更舒展。

动作三：双腿前后站立，脚尖朝正前方，双脚着地。双手扶着墙，重心下沉，想象推下去。注意不要让后腿的脚跟离开地面。

动作4:伸直拉伸的腿，勾起脚趾。弯腰下压躯干，让拉伸感更强。不够灵活的要量力而行。

动作5:双腿向外张开，尽量一字张开，勾脚趾。向前下压躯干，使拉伸感更强。

每天拉伸小腿肌肉一到两次。如果有足够的时间，可以多次拉伸小腿，有利于放松紧张的小腿肌肉，使小腿肌肉变瘦，促进小腿脂肪的分解。

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