如何练习劈叉_生活百科

admin

2023-05-19 18:02:01

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1.在练习劈叉之前，你要注意选择一双合适的鞋子，尤其是在防滑性和柔软度方面。最好找一个相对平坦宽阔的场地练习劈叉。木地板这种场地好，不容易受伤。

2.在做劈叉之前，一定要做好热身。热身活动可以帮助我们放松肌肉，避免劈腿时抽筋等。可以做高抬腿跑、深蹲等热身运动。在你开始练习劈叉之前，做好10分钟左右。

3.练习拉韧带。想要练好劈叉，最好的方法就是经常练习拉韧带，尤其是晚上睡觉前。当然，也需要提前做一些热身活动，然后进行基本的压腿活动，有利于韧带牵拉。

4.掌握正确的劈分姿势，在劈分练习时双手向下按住地面，然后一点一点往下压，再起身继续一点一点往下压，反复上下压几次，直到双腿达到最大极限，臀部接触地面，保持身体挺直。