如何降低高体脂率？_生活百科

如何降低高体脂率？

admin

2023-05-19 16:41:49

1.饮食控制脂肪：脂肪营养素的形成，大多来自高碳水化合物和高脂肪的饮食。当你吃更多的碳水化合物，如高糖和高淀粉的精制蛋糕和零食时，你的血糖越高，你的胰岛素就越多，你体内储存的脂肪就越多。所以，要降低体脂率，首先要控制饮食中脂肪的摄入。除了少吃高糖高脂的食物，食物的烹调方法应该是蒸、煎或少煎。

2.有氧运动燃烧脂肪：有氧运动一直是人们最有效的减肥方式。有氧运动可以调动全身肌肉参与活动，在氧化过程中消耗大量脂肪。它遵循科学的瘦身原则。例如，普通人每分钟慢跑大约消耗15千卡热量。每天慢跑30分钟，不改变饮食，一周就能瘦一公斤。在各种有氧运动中，游泳、跑步、骑车、跳绳都是简单减脂的。要降低体脂率，就要根据自己的身体状况，合理的进行有氧运动。

3.力量训练：想要完美减肥，力量训练必不可少。力量训练可以增加肌肉，增加肌肉量可以提高基础代谢。只有基础代谢上升，才能不动就消耗脂肪。

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