如何练腹肌_生活百科

admin

2023-07-27 10:00:25

常见的腹肌运动包括仰卧起坐、卷腹和仰卧起坐。仰卧起坐需要腹部力量将上半身抬高到45。腹部卷腹需要双腿保持直立，利用腹部力量提臀2秒。仰卧摆动双腿需要交叉双腿，上下摆动30秒。

腹肌怎么练？

1.仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉最常见的方式之一。你需要平躺在地上，弯曲双腿，双手半托在耳朵边，肩膀微微抬离地面，收紧腹部，然后利用腹部的力量将身体抬至与地面成45，然后回到初始位置，重复上述动作。

2.卷腹运动

腹部卷翘需要仰面躺在地垫上，双手放在身体两侧，保持双腿伸直直立，与地垫成90度，利用腹部的力量抬起臀部约2秒，然后放低臀部保持双腿直立，重复上述动作。

3.把腿放在背上。

仰卧摆动双腿，需要仰卧在地面上，保持肩膀微微离地，双臂微微张开在身体两侧，收紧腹部双手，双腿上下摆动30秒，30秒为一组。每组结束后，需要休息30秒，再重复上述动作。