1.星期一。早餐：鸡胸肉100g，黄瓜1/3根，牛奶1杯，苹果1个，黑麦面包1条，杏仁水果20g，多种维生素1个；午餐：红薯1个、香蕉1根、烤鸡胸肉100g、甜椒1个、西兰花3个；晚餐：2/3碗糙米，咖喱鸡胸肉，茶水，10个小番茄。

2.星期二。早餐：燕麦片1碗，牛奶1杯，煮蛋清2个，复合维生素1片；午餐：鸡胸肉炒蘑菇、洋葱、1根香蕉；晚餐：1份总会三明治和1杯豆奶。

3.星期三。早餐：1碗燕麦片、炒鸡蛋、西兰花、甜椒、1杯牛奶、1片复合维生素；午餐：香菇洋葱炒鸡胸肉，杏仁果20g，蒸南瓜1/4个；晚餐：半碗糙米，牛肉海带汤，酸黄瓜。

4.星期四。早餐：鸡胸肉沙拉、蟹棒1根、豆浆1杯、红薯1个、复合维生素1个；午餐：1/2碗糙米、烫白菜、黄瓜、炒茄子、蛤蜊沙拉；晚餐：白萝卜青菜6卷，鸡胸肉奶昔。

5.星期五。早餐：燕麦片1碗，煮蛋清2个，苹果1/2个，橘子1个，复合维生素1个；午餐：鸡胸肉三明治、10个小番茄、1/2串葡萄或10个草莓；晚餐：烤鸡胸肉100克，蒸南瓜1/2，葡萄汁1杯。

6.星期六。早餐：美式炒鸡蛋，1杯豆浆，1/2个蒸南瓜；午餐：咖喱鸡胸肉1碗，糙米1/2碗，酸黄瓜，烤茄子，炒南瓜；晚餐：鸡胸肉意大利面1盘。

7.星期天。早餐：水煮蛋2个，香蕉1根，豆浆1杯；午餐：鸡胸肉炒糙米1碗；晚餐：炒蘑菇洋葱配西兰花，10个小番茄，鸡胸肉奶昔。