1.仰卧起坐。仰卧起坐是锻炼腹肌的一种非常有效的方式。相信大家对这个动作都很熟悉。但需要注意的是，仰卧起坐虽然简单，但只有通过长期的积累和坚持，才能看到明显的效果。一般做仰卧起坐需要我们的协调感和速度。刚开始可能不快，慢慢锻炼。最好下一分钟做50个，这样才有锻炼鲨鱼线的效果。

2.左右交叉脚踝。这个动作要求我们先平躺在地上，然后让双腿呈45度向上弓起。然后，我们的上半身是弯曲的。在做这个动作的时候，我们需要确保背部始终离地，然后开始左右交叉触碰脚踝。先用左手摸左脚踝，再用右手摸右脚踝。这样腰部就能明显感觉到用力的感觉，说明我们已经在锻炼腰部了。因为鲨鱼线在我们腹部的两侧，这个动作可以很好的锻炼鲨鱼线。

3.收腹。卷腹也是非常有效的锻炼腹肌的方式。这个动作的预备动作类似于左右跨踝碰。一开始你是双腿拱起平躺在地上的状态，然后开始做卷腹。这个动作也应该确保你的背部始终离开地面。做这个动作时，手用力伸展，让手碰到膝盖，坚持3秒钟，身体后仰，再开始动作。一组30个动作，一天三组。