1.后腿法。后退是对手在用拳脚攻击时，为了防止对手打到自己，而移动到对方动作停止的距离之外所采取的措施。俗话说，无论对方用什么手法，无论动作多快多有力，只要退出攻击范围，都不可能被击中。用后腿防守法有两个问题需要注意。第一，倒退要及时敏捷；第二，撤退的距离不能太远，越靠近对方的动作停止点越好。这样在动作恢复的过程中，对手可以很方便的发出防守反击动作。

2.躲闪法。躲闪是指指针给对方运动员不同的拳腿动作，利用身体的灵活性避开对方攻击的一种措施。躲闪是运动员最常用的防守方法，也是变化最多的防守方法。通过改变身体躯干或重心，可以完成前倾闪避、后倾闪避、左右闪避、俯冲闪避、侧身闪避等动作。在比赛中，选择哪种躲闪方法，必须根据对方运动员的动作来判断。有的动作可以向前闪避，向后闪避，左右闪避，向下闪避，有的动作必须侧身闪避，等等。

3.块方法。拦网是用手臂挡住对方进攻动作，防止对方打到自己而采取的措施。格挡法主要用于防守对方的拳头。上肢屈肘肌收紧，保持一定的张力。挡住对方的进攻，同时保护自己的头部。格挡法也可以用来防御对方的挥鞭攻击。由于腿法较强，一方面要注意拦网动作的缓冲，在缓冲过程中完成拦网防守；另一方面，我们应该试着尽可能靠近颈部止损。

4.阻断法。拦网是用手掌或前臂阻止对方进攻动作，从而防止对方打到自己的一种措施。拦网法主要用于防守对方的拳头，特别是对方运动员以快速连续的方式用拳进攻。无论左拳还是右拳，最简单的防守方法就是用手掌或前臂挡住对方的出拳。手掌或前臂挡住对手出拳时，双方距离接近。停止对方出拳后，立即用腿法或拳法反击，迅速改变被动挨打的局面。

5.拍摄技巧。投篮技术是利用手掌防御对方抄拳和中鞭腿，防止对方打到自己而采取的措施。当对方用抄拳向上攻击头部或躯干时，由于对方抄拳的跑动路线是自下而上的，而他处于准备姿势的两只手正好在对方抄拳的上方，他可以直接用一只手在对方抄拳的同侧向下拍打对方的前臂。才能化解对手的抄拳。对手用中鞭腿攻击躯干时，用手掌朝能缓冲对方鞭力的方向拍打对方脚背。

6.支持方法。撑是用手掌控制对方身体与自己保持距离，防止对方摔倒的措施。支撑法是摔跤的一种特殊防守方法。除了个别抓腿摔倒，摔跤的前提是靠近对方，破坏身体重心。支撑是根据当时双方运动员的动作和姿势，单手或双手支撑对方身体靠近自己的某个部位，以防止对方靠近自己，使对方无法完成摔跤。

7.按下。下压是用双手或躯干控制对方身体，降低重心，防止对方摔倒的措施。支撑法是摔跤的一种特殊防守方法。除了个别抓腿摔倒，摔跤的前提条件是靠近对手，破坏身体重心。支撑法主要是让对方远离自己，按压法主要是让对方不要破坏hi的重心