瑜伽练习减肥手臂和背部_生活百科

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2023-05-18 00:01:37

一、战士三：一、身体直立，双脚并拢，双手交叉。然后，慢慢弯曲上半身，抬起一条腿，直到两腿之间成90度，然后停止弯曲。然后，保持一个姿势3秒左右再回到起始姿势换另一条腿。

二、轮型也叫下腰。首先双手插入腰部，慢慢弯曲上半身，然后逐渐弯曲膝关节。同时，慢慢将双手从腰部移向地面，使身体弓起。注意，第一次练习的人可以挨着墙弯腰。

三、半月形先直立，然后慢慢抬起一条腿，使腿成90后单手支撑在地面上，另一只手垂直向上。身体的重力主要由抬地的腿承担。保持这个姿势大约一分钟，然后换腿。

第四，鲤鱼要平躺在瑜伽垫上，双手向后撑在头的两侧，然后用双手的力量支撑全身，收紧腹部。同时大腿肌肉要处于紧张状态，脚掌要贴在垫子上。