一天深蹲几次合适？_生活百科

admin

2023-05-17 21:02:10

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1.只要能坚持每天蹲50下，也许不到一个月，就能获得意想不到的收益。蹲着有很多好处，但是要注意能做什么。刚开始的时候，如果做不了那么多，可以从10个或者20个开始。

2.另外，一定要注意动作的标准。如果我们采取不正确的姿势，可能会造成膝关节损伤。我们练完不直接躺下休息。最好先做一些简单的拉伸和放松，再做其他事情。

3.深蹲动作如下：首先采取站立姿势，然后抬头挺胸，上身微微前倾；双脚分开，脚趾向前；然后慢慢下蹲，大小腿之间的角度小于90度，不要贴得太紧放松；慢慢把大腿站直。整个过程不能太快，保持匀速。

4.如果练完深蹲还有体力，可以做一次空腹有氧运动(比如晨跑)。早上喝点水，出去跑步20分钟。跑完20~30分钟，就可以吃饭了。如果你的大腿和臀部真的很疼，那天可以休息。