第一，每天只锻炼30分钟。

在减肥的过程中，如果你想减肥达到效果，那么就不要只是每天锻炼30分钟。当你真正下定决心减肥的时候，你不能每天只锻炼30分钟，这样根本燃烧不了脂肪。如果想看到减肥的效果，最好每天锻炼一个小时左右。

第二，吃辣。

当我们吃辣的食物时，我们会不停地出汗。很多人认为吃辣可以达到减肥的目的。所以在减肥的过程中，吃辣。其实这是一个非常错误的认知。吃辣椒燃烧脂肪的作用很小。如果长期吃，可能还会刺激肠胃，但会影响身体健康，达不到减肥的效果。

第三，单一饮食

为了达到减肥的目的，很多人在吃饭的过程中会吃一种特殊的饮食。虽然一段时间的单一饮食可以达到减肥的目的，但是如果时间长了，可能会造成营养不良，不仅会影响身体健康，而且后期正常进食时体重也会大大反弹。

第四，如果你吃得太多，努力锻炼。

很多人在减肥的过程中，有时候会控制不住自己，所以吃很多很多的零食或者其他食物。这时候很多人就有了负罪感，第二天就会加倍锻炼。但是，这种减肥方式是错误的。在减肥的过程中，千万不要让身体承受突然的负担，无论是饮食的负担还是运动的负担。突然加强对身体不好，对减肥也不好。

第五，不吃早餐或晚餐。

许多人为了减肥不吃早餐或晚餐。因为早餐或晚餐后特别容易发胖。但是，这种认知是非常错误的。如果你长期不吃早餐，你的健康就会下降。如果身体不好，减肥就更难了。

第六，拒绝脂肪类食物。

为了达到减肥的目的，很多人在吃饭的过程中会直接拒绝脂肪类食物。许多人认为如果你吃高脂肪的食物，你会变得更胖。但是，这种认知是完全错误的。如果你想有效减肥，你必须吃一些含脂肪的食物。在选择脂肪含量高的食物时，可以选择那些不太胖的。如果你吃一些高脂肪的食物，你会感觉更饱。

第七，只专注于局部减肥。

每个人的身体都有各种缺点。比如很多人腿粗。当他们试图减肥时，这些人经常做一些瘦腿运动。如果因为腿粗而只做腿部运动，腿部的脂肪是减不下来的。想减肥就要全身减肥，因为没有局部减肥。

第八，不要加水。

在减肥的过程中，很多人害怕喝水后会长胖。所以在减肥的过程中，不要加水。长时间运动的时候，如果身体缺水，这种情况下。会造成体内脂肪堆积，使脂肪不容易燃烧。长此以往，不仅达不到减肥的目的，还会影响身体健康。