一、首先是瑜伽中最基础的动作,莲花座,这个动作睡醒后坐一会儿,对背部的脊柱有好处,顺便调整一下呼吸。
第二,然后海豹向前倾斜。这个动作对于刚起床的人来说超级清爽。舒展筋骨特别舒服。保持一段时间,然后放松。
第三,平躺后压双腿至极限,双手伸向脚踝。这个动作可以直接在床上轻松完成,锻炼腰部力量。
四、伸腿就是伸直双腿,用手抓住脚底,在床上做几组这样的动作,有利于腿部塑形,如下图。
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