第一,轻度禁食需要长期坚持。一般坚持半个月效果很好。很多轻度禁食的食谱,每天只有500卡路里,对减肥的人有好处。下面从各种食物搭配来说说如何清淡饮食。
二、清淡禁食食谱1早餐食物为燕麦片、新鲜蓝莓、樱桃,热量约190卡;中餐配炸鸡胸肉和半个柚子,热量约306卡。晚餐很随意。晚餐最好不要吃。喝一小杯牛奶就能睡着。
三、轻禁食食谱二早餐食物是煮鸡蛋,两个苹果约125卡路里;中餐配寿司的辣酱饭,热量370左右,晚餐可以吃一个苹果。
四、清淡禁食食谱三早餐吃一个苹果,一个芒果,一个煮鸡蛋,不加蛋黄。这些食物的热量不会超过250卡。午餐可以吃金枪鱼豆沙拉酱,加白米饭大概267卡路里。晚上吃点东西就行了。
五、清淡禁食食谱四、早餐约250卡油炸西兰花配鸡胸肉;吃莴笋和柑橘约240卡;晚饭你可以吃梨或苹果。
第六,以上食谱可以借鉴和尝试,但是你一定要知道,晚餐不能吃太多,否则白天所有的努力都白费了。一般晚上5点以后就不吃了。你可以做一些运动。
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