健身肩部训练动作_生活百科

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2023-07-17 15:22:34

首先哑铃锤交替前水平举，哑铃放在身体两侧，交替向上举，举至胸前。二：坐姿推哑铃，双脚踩地，贴背挺胸，将哑铃举至两侧，举过头顶。当你跌倒时，你的手肘略低于你的肩膀。

肩部训练是很多人忽略的运动部分。说起肌肉男，大多数人首先想到的是腹肌和胸肌，很少有人提到肩部肌肉。但是，肩部肌肉对身体形态的协调起着重要的作用。今天就来分享一下我们的肩部训练是如何正确完成的。

第一步：哑铃锤式交替前平举

首先分开双腿，收紧腹部，微微托起胸部和下巴，将哑铃放在身体两侧，交替抬起，举至胸部。

第二步：坐姿推哑铃。

坐在凳子上，保持臀部受压，双脚稳稳地踩在地上，背部受压保持挺胸，将哑铃举到身体两侧，举过头顶，保持下巴微闭。呼气的时候要收腹，吸气回来。当你跌倒时，你的手肘略低于你的肩膀。

总结。以上肩部训练操的介绍之后，相信大家对肩部训练操会有新的认识，希望对你有所帮助。