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1.三伏天游泳会加重寒意吗？2.三伏天适合游泳吗？水比较凉？3.三伏天做什么运动可以减肥？4.三伏天可以游泳。湿度为

三伏天游泳会加重寒气吗

00-1010不会。

湿气主要是脾虚和环境因素造成的。游泳作为一种常见的运动，有助于锻炼人体肌肉，促进新陈代谢。一般来说，三伏天适当游泳不会加重身体的湿气，不必过于担心。

提示：

三伏天期间最适合祛湿解毒，可以通过食疗或者中药调理来达到。

00-1010 1.增强呼吸功能

水的密度是空气的800倍。人们在游泳时不得不承受很大的压力。所以呼吸肌要克服水的压力，加深呼吸，以增强对环境刺激的适应能力，减少疾病的发生。

2.减肥

三伏天经常游泳有助于锻炼人体肌肉，使身体流线化；其次，还可以加速内毒素和废物的代谢，起到一定的减肥作用。

3.提高免疫力。

三伏天游泳不仅能促进人体新陈代谢，还有助于改善人体胃肠蠕动，加速体内多余毒素和废物的代谢，提高人体免疫力。

00-1010 1.多喝水。

在水里运动不代表不会出汗，只是看不到而已。渴了就来不及喝水了。运动的人通常喜欢喝果汁，尤其是碳酸饮料。这些饮料含有更多的糖精和电解质。喝多了会对胃肠道造成不好的刺激，尤其是夏天，很容易让你食欲不振，消化不良。更别说酷了。

2.不要马上下水。

天气太热了，很多人一看到水就迫不及待地跳了进去。这样会让全身的毛孔很快闭合，但是体内的热量很难散发出去。还会导致脑部供血不足，脑血管快速收缩导致头晕。先出出汗，用略低于体温的水冲洗身体，然后慢慢下池。

3.不爱水。

游泳池当然凉爽舒适，但是长时间游泳或者浸泡会带走你身体的大量热量，冷空气会进入你的毛孔。抵抗力差会导致感冒等症状。我相信全力游40分钟左右就够了。

4.水出来后马上擦干，不要吹空调。

虽然提到& quot保暖& quot在夏天，这是绝对必要的。自然蒸发吹空调会让你心情好一阵子，但随之而来的感冒发烧腹痛会让你觉得自己像夏天的咸鱼。

游泳是夏天最受欢迎的运动。游泳对我们的健康非常好，但我们也需要正确地游泳。那么三伏天游泳有哪些禁忌呢？让我们一起来看看吧！

00-10:10饱餐一顿后

刚吃完一顿美餐，肚子就饱了，不宜马上下水游泳。当人们在水里游泳时，他们在胸腔里呼吸。此时胸部扩张，膈肌紧张，腹肌收缩，于是腹腔缩小。肠胃受到腹壁和水的挤压，容易使胃里的食物反射性溢出。轻者游泳时会打嗝；重，可能使胃里的食物呕吐。如果吃多了，再加上在水中呼吸不畅，可能会导致呕吐物呛入气管，引起窒息。

出汗时

人体出汗时，皮下血管扩张，毛孔变大，血液循环加快。如果突然下水游泳，皮下血管会立即收缩，汗毛孔会立即闭合，汗腺分泌会立即停止，身体散热的通道会被堵塞。一旦体内的热量无法继续散发，人就会感到皮肤发热，就容易感冒，这可能

酒后游泳容易引起低血糖，也不利于酒精的代谢。酒精代谢过程中，需要消耗体内主要由葡萄糖和脂肪提供的能量，游泳也会消耗糖原，导致体内糖原消耗过多，出现低血糖。饮酒后，酒精对大脑的刺激引起大脑神经紊乱，导致大脑对消化、运动、呼吸、内分泌等系统失去控制，导致这些系统功能失调。喝酒的人很少吃东西，游泳容易消耗能量，很快让人空腹游泳，而空腹游泳最容易让人疲劳，容易发生意外。

剧烈运动后

剧烈运动后，无论天气多热，都不能马上下水游泳，否则容易导致心脏和大脑供血不足，甚至晕厥。三伏天气温高，运动时身体产热增加。汗液蒸发和皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。运动结束时，人体仍处于新陈代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状态。如果皮肤受到冷水刺激，会引起皮肤血管收缩，阻碍排汗散热，反而会使散热困难，体温升高。同时，皮肤血流量的减少会使血容量突然增加，加重心脏负担。运动后，肌肉疲劳和紧张程度增加，然后受到冷水刺激，也可能引起抽筋。

00-1010 1.多喝白开水。

在水里运动不代表不会流汗，只是看不到而已。等到渴了再喝水就来不及了。运动的人通常喜欢喝果汁，尤其是碳酸饮料。这

2、不要马上下水。

天气炎热，很多人看见水就迫不及待地往里跳。这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，发生头晕。 先消消汗，用比体温稍微低一点的水冲洗一下身体，然后缓慢下池。

3、不要恋水。

泳池当然清凉又舒服，但是长时间游泳或者浸泡，会带走你身体的大量热量，凉气进入毛孔，抵抗力差会引起感冒等症状。我相信全力地游40分钟左右，运动量是足够的。

4、出水后马上擦干，不要吹空调。

虽然在夏天里提“保暖”有点奇怪，但绝对有必要。自然蒸发+吹空调的做法会让你爽一时，但随后而来的感冒发烧、腹痛会让你在夏天里犹如咸鱼。还要注意泳馆和室外的温差哦。

游泳的好处有哪些

能够防暑降温。夏天天气酷热,游泳可以防暑降温,因人体在水里散发热量的速度要比在空气中快很多,所以,人体在水中散发的热量远远小于散发到外面的热量,这样便会起到很好的降温效果。

有助于减肥。由于人体在水里散热快,而且游泳需要全身运动,手脚、头部一起运动拍打水面,加之水的阻力也大,人在水里消耗的体能也比较多,对于想减肥的人群来说,无非是一个很好很有效的方法。特别对于女性来说,还可以起到收腹瘦臀的作用,体型更加曲线美。

助于提高肺活量。游泳的时候可以适当选择潜泳或者蛙泳,或者慢慢地深深地吸一口气,使肺部充满空气,然后屏住呼吸慢慢地潜到水里面,再慢慢地把气吐出来,直到全部吐出来为止。这样长期训练,可以慢慢地改善心肺功能,提高肺活量。

三伏天做什么运动最减肥

三伏天做什么运动最合适

　　运动可以帮助我们强身健体，下面我为大家搜集的一篇“三伏天做什么运动最合适”，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友!

　　一、三伏天最适宜做什么运动

　　1.游泳

　　游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。三伏天是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。

　　但专家告诫：游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。

　　2.羽毛球

　　长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高，同时，羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。

　　3.健步走

　　健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

　　4.瑜伽

　　瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。三伏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。

　　二、三伏天运动的注意事项

　　1.穿着棉质服装

　　浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，大暑天运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

　　2.晨练不宜过早

　　三伏天天时天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。

　　3.避免阳光直射

　　三伏天每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。

　　4.控制运动强度

　　三伏天人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。

　　三、运动后如何缓解肌肉酸痛

　　1.如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴来进行缓解，什么是冰水浴呢?就是在冷水中加入冰块进行洗浴，这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛，减低发炎的可能性。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位，如果不能进行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。

　　2.注意在经过长跑和一些剧烈的运动之后，不宜等太久才开始进食。有相关的研究表明，身体肌肉在运动结束之后的’30分钟内，肝糖最容易修复，也就是这时最容易将葡萄糖储存住。在运动之后不久的时间开始进食东西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品。

　　3.在运动之后要为身体及时补充足够的水分，特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分，但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料，大家不妨参考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足，如果尿液呈现出深黄色，则说明需要补水，一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。

　　4.一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的，如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期，自己经过冰敷、按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话，或者是在进行运动跑步之后出现了自己无法解释的症状，那么这些时候都应该及时地寻医就诊。

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三伏天可以游泳湿气重

　　游泳是很常见的一种运动健身项目，很多人都会经常游泳，尤其是在夏季。游泳可以锻炼身体，增强心血管功能，那么三伏天可以游泳吗?下面是由我分享的三伏天可以游泳吗，希望对你有用。

　　三伏天可以游泳吗

　　三伏天可以游泳。

　　水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。并且，游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用，可以说是夏季最佳运动。

　　酷暑天气，选择室内游泳池游泳，可以起到防暑降温的作用，因为人体在水里散发热量的速度比在空气中快将近二十倍，因此，人体在水里产生的热量远远小于散发到外面的热量，起到了很好的降温效果，防暑最佳选择之一。

　　虽然“三伏天”游泳好处多多，但不是所有人都适合，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人运动前要与医生及时沟通。另外，选择游泳场所也很重要，不要去野外游泳，要注意安全。

　　三伏天游泳的注意事项

　　游泳虽快乐，但因游泳方式不当或未采取有效的泳前防护措施而患上急性结膜炎、皮肤病、中耳炎的市民不在少数。为此，我们应采取正确有效的措施来预防疾病。

　　游泳池的池水经常用漂白粉消毒，含氯的漂白粉会导致池水偏碱性，而正常眼结膜更适应偏酸性的环境，所以接触到偏碱性的池水，会有酸涩的感觉。另外，有些细菌、病毒是氯所无法消除的，池水里的细菌会趁机进入眼睛，引发眼睛炎症。此外，很多人在同一泳池游泳，易发生感染，也易引发急性结膜炎。因此，游泳时最好佩戴密封性好的泳镜，游泳后滴一次眼药水，若眼睛出现痒、红等症状，就暂时不要去游泳。

　　泳池里可传染很多皮肤类疾病，其中常见的有真菌性皮肤病、跖疣、肉芽肿、皮肤晒伤等。市民游泳时要选择水质较好的地方，自备泳帽、浴巾、拖鞋等用品。泳池中含氯较高，对头发、皮肤都有腐蚀性，因此游泳时间最好不超过两小时，上岸时要及时用干净的水冲洗，待身体干后涂抹一些保湿润肤的护肤品。

　　游泳还有可能带来耳鼻疾病，要提前防范。游泳时最好使用游泳专用耳塞，使用鼻夹防止呛水。游泳前清理外耳“耳屎”，可有效避免“耳屎”被浸泡后引起疼痛发炎。游泳上岸后可以将头偏向一边，用手拉耳垂，并单腿跳跃，以便水能从耳朵里面流出来。

　　三伏天适合做的运动

　　健步走

　　健步走一年四季都适用，并不是只在“三伏天”适合。但在众多室外运动中，健步走是最适合“三伏天”进行的。因为健步走的速度介于跑步和散步之间，节奏较慢，符合低强度运动，运动时的节奏还能根据自己的情况进行调节，而且健步走技术要求低，没有器械的限制，锻炼效果又好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，非常适合中老年人。

　　专家提醒，“三伏天”健步走，最好选择在早晨和傍晚时进行，避免在烈日暴晒下进行健步走。

　　羽毛球、乒乓球

　　“三伏天”选择在室内进行这两项运动是有原因的。因为相较于跑步、打篮球、踢足球，羽毛球和乒乓球更注重技巧。是一种全身性的运动，但比跑步、打篮球等运动的运动量要小很多。而且打羽毛球和乒乓球对上下肢的协调，以及肌肉力量要求较高，也能增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，反而能增强心血管系统和呼吸系统的功能。

　　游泳

　　游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用，可以说是夏季最佳运动。虽然“三伏天”游泳好处多多，但不是所有人都适合，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人运动前要与医生及时沟通。另外，选择游泳场所也很重要，不要去野外游泳，要注意安全。

　　瑜伽

　　“三伏天”练瑜伽，练的不仅是身体，也是练心境的一种最佳运动。夏天天气炎热，易使人感觉困倦，而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。而且，“三伏天”练瑜伽所达到的效果要比冬季好很多，因为人体在夏天柔韧性比其他四季都高，肌肉不容易出现拉伤或扭伤。

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