本文的内容

1.运动前还是运动后做拉伸？2.运动前还是运动后做拉伸？3.运动前还是运动后做拉伸？4.拉伸可以在运动前或运动后进行。1.一般运动后做拉伸。如果在运动前进行拉伸，尤其是在一些力量训练时，可能会增加身体受伤的概率。因此，建议。

2.正常的健身顺序是，你要先热身，先做无氧运动，再做有氧运动，最后做拉伸。

00-1010拉伸是一种能让你感到轻松愉快的运动。不受时间地点的限制。只要你想做拉伸，就可以马上行动。早上起床时，上班久坐后，运动前后，都可以伸个懒腰来缓解疲惫，达到放松的状态。

为什么要拉伸？

1.拉伸可以调整身体状态，放松心灵，

2.缓解肌肉紧张，增加肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更容易运动，从而提高身体的协调性。

4.可以扩大身体的活动范围，拉伸运动会让运动不受约束。

5.可以防止肌肉扭伤(强壮、柔软、拉伸的肌肉比僵硬、未拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体的柔韧性，身体不会随着年龄的增长而越来越僵硬僵硬。

7.可以让肌肉更紧致，线条更流畅。

看了这么多，你有没有意识到每天拉伸很重要？记得每天拉伸！

拉伸运动是运动前做还是运动后做好

你必须在运动前做，因为当你运动时，你需要一个放松区。首先，伸展你的身体做些运动。拉伸肌肉是为了避免肌肉拉伤，移动胫骨，这样运动时四肢就不会僵硬。

拉伸多久，要看自己的身体状况。一般5到10分钟就ok了。运动后拉伸是为了挥发运动后产生的乳酸，避免肌肉疼痛。

扩展信息：

拉伸运动是一种健身方法。拉伸运动可以使韧带肌肉和关节之间的协调性更柔和，减少受伤的可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

所谓主动拉伸，就是主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力来保持特定位置的运动。好处是可以增加动作的灵活性和收缩肌肉的力量。所谓被动拉伸，是指利用自身重量或器械使四肢保持一定的伸展姿势。这是一种缓慢而放松的拉伸，也可以预期会降低神经和肌肉的兴奋性。这是运动后放松的好方法。

参考：搜狗百科：拉伸运动

00-1010-

拉伸是在运动后还是运动前做

00-1010 1.身体柔韧性

其实运动前后最重要的是提高身体的柔韧性。那么拉伸是如何提高身体的柔韧性的呢？一般来说，柔韧性就是只有肌肉纤维得到足够的拉伸。

随着身体年龄的增长，或者这些平时很少运动的小伙伴，肌肉纤维会变短变紧，从非常大的层面上限制了身体的柔韧性。如果更严重的话，我们日常生活中的一些主题活动就会变成很悲伤的事情。比如伸伸腿，低头……如果经常做拉伸运动，可以提高肌肉的弹性和柔韧性。坚持一个月，你会发现一个很奇怪的实际效果。

2.降低受伤的可能性

运动前后左右拉伸是降低受伤概率的最好方法。拉伸可以加热身体的肌肉纤维，提高弹性和柔韧性。想象一根被拉得很紧的绳子。通常比没有拉紧的绳子更容易断。身体的所有肌肉也是如此。练习后拉伸可以减少韧带劳损或疼痛的肌肉痉挛。

3.健康和运动能力

可能大家都没有意识到，运动后拉伸可以明显提高自己的修复率，自己的健身能力，改善身体的血液循环系统，使血液快速进入肌肉纤维。这也是特别重要的一点。血液也进入全身的肌肉或肌肉细胞可以充分发挥o2及其营养元素一起，从而提高全身肌肉的工作效率。同样，血夜进入全身肌肉越多，你的健身运动就会越强。如果肌肉疼，关节疼，拉伸可以加快身体的修复速度。

4.不良姿势

但是，拉伸会帮助我们纠正运动时的错误姿势，错误的姿势会降低我们的运动能力，从而导致严重的问题。

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