00-1010 1.铅球的正确落点在锁骨内端上方，靠近颈部。

2.拍摄时，拍摄角度要保持在35 ~ 45之间，头部要向上看。

3.正确的持球动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指根部。把你的拇指和小指贴在球的两边。

综上所述，完整的推铅球技术是一种审美的连续动作，只有整个动作合理、协调、连贯，才能达到理想的效果。本文所强调的要点都是成功完成推铅球技术的重要环节。投掷者如果能正确完成本文所强调的环节，就不会出现用力不当、用力脱节等技术问题，成绩也会得到提高。

00-1010推铅球技术要领推铅球技术要领

1.投掷方法分为：

(1)横向型

(2)后向型

(3)旋转式。

2.持球的方法分为：

(1)三指型

(2)四指型

(3)五指型。(持球时，铅球的重心要放在手的中心，手指要等间距。)

3.持球要求的要点：

(1)进入推动动作时保持稳定状态。

(2)在最合适的加力状态下持球(手臂不小于45度)。

(3)保持轻松。

4.滑步的预备动作

(1)重量落在右脚上，保持平衡。

(2)下蹲时保持平衡。

滑动

(1)滑行时，整个鞋底要承受重心的移动。

(2)使右脚尽快着地于身体下方。

(3)左臂尽量后伸，避免身体过早伸展。

(4)上半身要以放松的形态运动，但右脚着地时躯干要收紧。

6.推动姿势

(1)使身体干燥，形成扭曲状态。

(2)保持正确的姿势。

(3)左臂位于身体前方。

7.推球

(1)有效地将右腿的蹬踏力传递给铅球(

(2)固定左腿，增加右腿的蹬踏力。

(3)抓住球的重心，以最合理的角度推出。

8.跟进行动和保持平衡

(1)尽量增加后续动作的幅度。

(2)停止体育锻炼，避免犯规。

(3)追踪铅球的飞行轨迹，并确定方向是否正确。

00-1010推铅球技术正确的投掷方法是做好姿势准备，然后通过脚腿蹬地将臀部向前推形成超越器械的状态，再通过转肩直推手臂快速成42度角抛球。球投出后，球前后腿迅速交叉，保证身体平衡。投掷铅球的技术是动作连贯、协调、快速。

扔铅球的技巧有哪些

1.介绍铅球是我国引进较早的体育项目之一，也是我国中小学体育标准之一。可以锻炼上肢、肩部、背部的肌肉和韧带，发展力量和协调性，也可以培养练习者坚强顽强的意志。而我国的铅球成绩一直处于世界三流水平，尤其是青少年。造成这种结果的主要原因是青少年不能很好地掌握投掷技术。目前青少年在推铅球过程中常犯的错误得到纠正。二。常见错误及其危害2.1不正确的持球方法。铅球是一种单手把球从肩上推下的爆发性项目，但大多数青少年对持球技术并不了解清楚。持球时，他们总是用手指把球包起来(尤其是女生)。手指和铅球完全是袋与袋的关系，从侧面看形成握铅球的手形。这种握拍方法会严重影响手对推铅球的制动力和推铅球动作的顺利完成。2.2投掷手肘过度下垂。许多年轻的学习者认为他们可以在推铅球前做他们想做的任何事情。由于地球引力，他们投掷臂的肘部会自然下垂。下垂后，胸大肌、肱二头肌等许多与铅球密切相关的肌肉不能充分伸展，人为缩短了肌肉的初始长度，降低了肌肉的兴奋度，直接导致肌肉无法产生更大的力量，从而严重影响铅球成绩和动作的协调性。2.3向后行走时没有左臂牵引动作。推铅球的最后一部分由& quot左腿支撑& quot和& quot左臂牵引& quot。其中，& quot左腿支撑& quot被普遍重视，而另一个环节& quot左臂牵引& quot经常被学习者忽略。笔者发现，大部分青少年在做后空翻时，左臂在整个过程中没有任何作用，只是靠惯性轻弹。没有& quot左臂牵引& quot，左肩周围的肌肉无法被调动起来积极参与工作，左支撑也无法更加主动。2.4右脚蹬法不正确。当滑步完成，右脚蹬地转髋时，大部分青少年无从下手。他们不知道是先转后推还是先推后转；模糊的过程直接导致动作完成的不协调、不彻底，对力的自下而上传递造成很大障碍。结果铅球只用上肢力量投出，结果可想而知。2.5铅球过早离开颈部。在推铅球之前，学习者可以将铅球放在锁骨窝内，但在推铅球时，许多人不得不将铅球从颈部移开，并在肩膀上的某个地方推出。这样学习者就不能很好的控制铅球的重心，很多应该是力量的力量变成了阻力。另外，这也是形成保龄球手型的主要原因之一。2.6出手角度太低。推铅球的成绩主要取决于推铅球的角度和速度。速度关系到力量，灵敏度等很多方面。但拍摄角度大多受技术因素影响。笔者发现，在因投篮角度不当而表现不佳的学习者中，大多数是因为投篮角度过低而不是过高，而且投篮角度

过低对铅球成绩造成的负面影响是致命的，可以说出手角度低就一定不会有好成绩。 三、错误产生的原因及纠正方法 3.1持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。[1] 造成包球动作的主要原因有二：（1）持球概念不清；（2）手指力量不足。 纠正方法：（1）要求投掷者持球时手指紧张并竖直分开；（2）辅导投掷者多做些发展手指力量的练习如指卧撑，连续抓提放铅球（抓提放动作都在空中完成）。 3.2在持球预备阶段投掷臂应尽可能多的外展，肘部微微上抬，上臂与躯干保持约90°角， 躯干与头部保持正直。产生肘部过度下垂的原因有二：（1）投掷者不清楚推球时肘部的位置；（2）推球时右手持球过早离开锁骨窝，使肘部下降。 纠正方法：（1）加深肘部在推球时正确位置的认识，改进和掌握正确的推球技术；（2）在身体转向投掷方向以前，右手将球始终紧压于锁骨窝处。 3.3“左臂牵引”是在最后用力过程中，躯干形成“侧弓”并即将向投掷方向“反振”的瞬间，左臂领先于躯干向投掷方向迅速牵引挥摆。当胸部转到投掷方向的瞬间左臂制动。[3] 产生无“左臂牵引”的原因有二：（1）头部位置不正确，过早地抬头转向投掷方向，致使左肩向左转动；（2）滑步中左脚向后摆伸时使左肩随之后撤或向左转动。纠正方法：（1）始终保持头部的正确位置；（2）滑步结束时，左臂向前下方伸直，使肩轴与投掷方向保持平行。3.4正确的蹬转是一个连续过程，根本没有先蹬后转或先转后蹬的区分。动作是由跪蹬连续完成的。所谓跪蹬就是膝关节在保持一定夹角的情况下，右脚提踵转向。膝关节在转向的过程中运动轨迹是稍稍上斜的直线。转向后完成身体重心的提升和右脚的充分蹬伸。产生右脚蹬地方式不正确的原因有三：（1）技术动作的概念不清；（2）用力顺序错误；（3）大腿肌群的力量不足。 纠正方法：（1）加深跪蹬技术动作的理解，多次无负何练习建立动作程序；（2）反复进行滑步接蹬传练习，并强调身体蹬转前右手持球不离右锁骨窝；（3）多做些半蹲、全蹲、等发展下肢力量的练习。 3.5铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。产生铅球放位错误的原因有二：（1）推铅球的完整技术动作理解不清楚将推铅球理解为扔铅球；（2）上肢力量不足。 纠正方法：（1）要求推掷者始终将球紧压于颈部；（2）增加上肢力量的练习，如采用抓举、快挺、挺举等上肢力量练习方法。 3.6出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。产生出手角度过低的原因有三：（1）头部位置不正确；（2）左臂没有制动；（3）左侧支撑不足。 纠正方法：（1）加深头部正确位置的理解；（2）投掷时向天上看，并在适合推球角度尽头的天空中假想一目标，看着这一目标推球；（3）强调滑步结束前的左脚快落，使之形成强而有力的支撑；（4）滑步结束时，身体重心应置于右脚上方，形成良好的最后用力姿势。反复进行各种滑步的专门性练习。[2] 四、结论 推铅球的完整技术是一种有美感的连续性动作，只有整个动作合理，协调、连贯的完成才会取得理想成绩。本文中所强调的几点，都是推铅球技术动作得以顺利完成的重要环节。如投掷者能正确完成本文所强调的环节，就不在会出现用力不当、用力脱节等技术问题，成绩也将会得到提高。