纤细的腰身是每个女生都追求的身材。腰太粗的话，整个身体看起来会很胖，穿衣服也起不到好效果。那么如何才能减少腰部两侧的脂肪呢？如何有效锻炼培养小蛮腰？让我们一起来看看吧。

1、简单卷腹

卷腹是一种非常熟悉的腹部运动，但对于初学者来说还是很难做到。我推荐一个简单的卷腹动作，就是平躺在瑜伽垫上，想象自己全身的力量像拳头收紧一样向腹部卷曲，同时用一只手触碰脚踝。

2、少喝碳酸饮料

碳酸饮料往往是夏天人们解渴的首选，天气热得受不了。一杯冰凉的碳酸饮料可以瞬间去除闷热。相信你也知道经常喝碳酸饮料对身体不好，要少喝。碳酸饮料含有大量的糖，会增加你的食欲，从而吃得更多。自然也不利于瘦腰。

3、游式挺身

向上游泳是针对腰部脂肪的特殊动作。坚持这个动作可以让你的身材更加匀称。需要记住的是，塑形永远比单纯减肥更重要。向上游泳有点类似于两端仰卧。特别是可以平躺在瑜伽垫上，利用腰、腹、背的力量将手脚向上抬起，保持身体平衡。

4、喝蜂蜜水

蜂蜜水有通便排毒的作用，对于瘦腰来说是非常好的选择。蜂蜜富含果糖，果糖本身有很好的通便作用。只要每天摄入50克果糖，喝足333，541，000毫升的水，就能为身体保持足够的水分，有助于排便。那么，脂肪就不会堆积在你的腹部，你就可以达到腹部吸收的效果。一般建议用50cc蜂蜜配950cc水，每天坚持食用。效果很奇妙。

5、多吃粗粮

粗粮热量普遍较低，还富含膳食纤维。这种水不溶性纤维本身就有刺激消化道的作用。它不能被消化酶分解，在肠道中能起到清洁作用，把结肠中残留的食物残渣扫出来，通便，瘦身小腹。

6、经常按摩

闲暇时可以按摩腹部。基本上腹部按摩对减肥和促进排便是有效的，但不是随便按摩。而是按照营养师说的，你要顺着肠道蠕动的方向顺时针按摩，一次十次，加强肚脐的三个角，左下角，右上角，左下角，因为这些地方是大肠的弯曲位置。每天睡前做十次腹部按摩，可以帮助排便，达到腹部吸收的效果。

7、腰部屈伸

双脚分开与肩同宽，手肘弯曲，双手放在脑后与肩同高，膝盖弯曲，大腿和小腿成90度，上身微微前倾，保持身体平衡。吸气，左脚伸直，右脚弯曲抬起，上身向右扭转，右膝碰左肘，保持呼吸5次，然后换另一侧重复刚才的动作，左右两侧为一组，继续重复动作10组。

8、平板支撑

平板支撑绝对是所有有氧瘦腰运动中最值得推荐的一种。不仅能很好的燃烧脂肪，而且耗时极短，对腰部局部减脂效果特别好。同时，对于侧腰部脂肪也可以采用侧平支撑，对于减少侧腰部脂肪更有用。