很多女生减肥一段时间后会面临反弹的情况，导致自己越来越胖。面对这种情况，减肥者该怎么办？怎样才能防止减肥反弹，正确减肥？下面我们来看看正确的减肥方法。

1、减少淀粉类的摄取

为了防止减肥成功后的反弹，需要在后续的饮食中适当减少淀粉类食物的摄入，因为淀粉类食物摄入过多也会导致肥胖。所以减肥成功后，每天每餐一定要克制淀粉类食物的摄入。

2、中药减肥法

中医主要是运用中医辨证施治的原理，通过针灸、穴位等综合治疗来调节肥胖人群的神经和内分泌功能，从而达到减肥的目的。因为中医减肥的副作用很小，经过一段时间的治疗，体重会重新稳定在一个新的水平，所以治疗效果比较持久巩固，不容易反弹。

3、坚持运动

减肥成功后，要保持运动的好习惯。大家都知道体脂是有记忆的。如果减肥成功后放弃锻炼，可能会导致反弹。所以为了防止反弹，还是要坚持运动，但是这个时候可以适当减少运动量。

4、睡前3小时不要进食

为了更好的防止减肥反弹，建议大家尽量将晚餐的进食时间提前，养成睡前3小时不吃东西的习惯。毕竟如果睡前还吃东西，会导致减肥的反弹，甚至可能会更胖。

5、控制食物热量

你减肥成功后，一定要主动控制食物的热量。你应该知道你每天摄入多少卡路里。另外，要远离一些碳水化合物含量高的食物，如面包面条、甜点、咖啡等。不碰就碰不到。

6、科学安排一日三餐

吃饭不是为了填饱肚子，而是为了保证身体的正常发育和健康，早餐才是最重要的。如果不吃早餐，容易引起急性胃炎、胃扩张、冠心病、心肌梗塞等。更何况不能吃宵夜。吃了会产生多余的能量，剩余的能量会转化成脂肪，容易发胖。

7.跳舞减肥

热量是脂肪的来源。跳舞时，身体会不断燃烧脂肪，消耗热量。此外，舞蹈中的每一个动作都有其特定的健身效果，对提高心肺功能有非常明显的作用，所以当之无愧地排在第二位。

8、多喝水

减肥成功后想要保持一定的体重，就要每天给身体补充足够的水分，这样才能加快新陈代谢。如果身体缺水，新陈代谢就会变慢，导致肥胖。所以，要想防止减肥反弹，多喝水也能有效预防。

9、膳食纤维

多吃富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维可以阻碍肠道对食物的吸收，在胃中吸收水分并膨胀，形成更大的体积，使人有饱腹感，减少食量，控制体重。此外，多吃富含纤维素的食物，有助于减少人体消化道对脂肪的直接摄入，对预防肥胖非常有帮助。