很多女生减肥一段时间后会面临反弹的情况,导致自己越来越胖。面对这种情况,减肥者该怎么办?怎样才能防止减肥反弹,正确减肥?下面我们来看看正确的减肥方法。
1、减少淀粉类的摄取
为了防止减肥成功后的反弹,需要在后续的饮食中适当减少淀粉类食物的摄入,因为淀粉类食物摄入过多也会导致肥胖。所以减肥成功后,每天每餐一定要克制淀粉类食物的摄入。
2、中药减肥法
中医主要是运用中医辨证施治的原理,通过针灸、穴位等综合治疗来调节肥胖人群的神经和内分泌功能,从而达到减肥的目的。因为中医减肥的副作用很小,经过一段时间的治疗,体重会重新稳定在一个新的水平,所以治疗效果比较持久巩固,不容易反弹。
3、坚持运动
减肥成功后,要保持运动的好习惯。大家都知道体脂是有记忆的。如果减肥成功后放弃锻炼,可能会导致反弹。所以为了防止反弹,还是要坚持运动,但是这个时候可以适当减少运动量。
4、睡前3小时不要进食
为了更好的防止减肥反弹,建议大家尽量将晚餐的进食时间提前,养成睡前3小时不吃东西的习惯。毕竟如果睡前还吃东西,会导致减肥的反弹,甚至可能会更胖。
5、控制食物热量
你减肥成功后,一定要主动控制食物的热量。你应该知道你每天摄入多少卡路里。另外,要远离一些碳水化合物含量高的食物,如面包面条、甜点、咖啡等。不碰就碰不到。
6、科学安排一日三餐
吃饭不是为了填饱肚子,而是为了保证身体的正常发育和健康,早餐才是最重要的。如果不吃早餐,容易引起急性胃炎、胃扩张、冠心病、心肌梗塞等。更何况不能吃宵夜。吃了会产生多余的能量,剩余的能量会转化成脂肪,容易发胖。
7.跳舞减肥
热量是脂肪的来源。跳舞时,身体会不断燃烧脂肪,消耗热量。此外,舞蹈中的每一个动作都有其特定的健身效果,对提高心肺功能有非常明显的作用,所以当之无愧地排在第二位。
8、多喝水
减肥成功后想要保持一定的体重,就要每天给身体补充足够的水分,这样才能加快新陈代谢。如果身体缺水,新陈代谢就会变慢,导致肥胖。所以,要想防止减肥反弹,多喝水也能有效预防。
9、膳食纤维
多吃富含膳食纤维的食物,因为膳食纤维可以阻碍肠道对食物的吸收,在胃中吸收水分并膨胀,形成更大的体积,使人有饱腹感,减少食量,控制体重。此外,多吃富含纤维素的食物,有助于减少人体消化道对脂肪的直接摄入,对预防肥胖非常有帮助。