很多女性怀孕前很苗条,但是怀孕后体重增加了很多,怎么也减不下来。产后肥胖容易让女性产生焦虑情绪,不及时减肥容易给身体带来其他疾病。所以建议女性产后要注意控制体重,那么如何减肥呢?
产后如何控制体重?
1、坚持运动
健康减肥最好的方法就是坚持锻炼。运动可以消耗体内多余的热量,促进身体脂肪快速燃烧。每天坚持锻炼半小时以上,一个月就能看到身材变苗条了。产妇产后可以坚持腹部抱膝弹跳,不仅可以活动四肢,还可以改善肌肉下垂。
2、调整饮食
怀孕时,女性为了给身体补充大量营养,通常会吃得很多。吃多了容易堆积脂肪,诱发肥胖。饮食调整是减肥的关键。一日三餐要按时吃,但是要控制食量。吃个七八分饱就可以了。同时要注意多吃清淡的食物,少碰油腻的食物。
3、调节心情
女性产后容易出现产后抑郁症。如果身体长期受负面情绪影响,很容易诱发肥胖。这是因为情绪波动太大会导致内分泌失调,体内积累大量毒素,时间长了就会导致肥胖。所以建议产后女性尽快调整好自己的情绪,多出去走走,看看外面的世界,改善自己内心压抑的情绪。
产后减肥该吃什么?
1、 大豆
大豆含有多种微量元素,能促进人体血液循环,加速人体新陈代谢。同时,大豆中含有异黄酮,可以为女性身体补充雌激素,对改善内分泌失调非常有效。
2、 苹果
每天吃一个苹果,可以让产后女性减肥更快。这是因为苹果含有大量的纤维,可以加快肠胃的蠕动。
3、 菠萝
菠萝含有大量的矿物质。适当食用菠萝可以帮助人体的消化功能。平时喜欢吃肉的女性,饭后吃点菠萝,可以帮助身体分解脂肪。
4、 番茄
番茄是一种低热量的水果,含有大量的水分和维生素C,非常适合食疗。
生完孩子后,女性的身体会发生很多变化。我们必须及时适应这些变化,以避免对我们的身体产生负面影响。臃肿的身材不仅会让外在形象大打折扣,还会让你焦虑不安。建议女性通过以上方法减肥,恢复孕前苗条身材。