本文的内容

1.五禽戏适合谁练？2.五禽戏的具体动作。3.华佗五禽戏的传承顺序。4.五禽戏鹿戏有哪些动作？

五禽戏适合什么人练呢

应该说适合任何人，因为它的动作慢，轻，柔，不激烈。它是一种有氧运动，特别适合老年人。

根据《三国志华佗传》的记载，五禽戏的动作按照虎、鹿、熊、猿、鸟的顺序排列。动作简单易学，编号遵循陶虹静《养性延命录》的描述。共有10个乐章，每部剧有两个乐章。在功法的开头和结尾增加了体式、调息、引气，体现了形、意、气的统一，符合练习者尤其是中老年人的锻炼规律。动作素材来源于传统，在古代文献的基础上，吸收精华，提炼完善；设计考虑与人体美学和现代人体运动学有机结合，体现时代特征和科学健身理念；功法符合中医基础理论、五禽戏的性情特点、中医脏腑经络理论，既有整体健身功能，又有各戏的具体效果；模仿老虎的凶猛，鹿的舒适，熊的冷静，猿的灵巧，鸟的轻盈，力求包含& quot五只鸟& quot，形神兼备，随神而行，内外一体。

00-1010五禽戏必须从& quot仿生制导& quot并按照“以人为本”的原则加以规范和要求。形神相似，心平气和，刚柔并济，气贯全身，形导气，呼吸平缓，四肢舒展，雍容大度& quot。按照& quot健身气功五禽戏& quot，每出戏的练习要求依次从动作规范、心理力量、呼吸协调、易错等方面进行讨论。

胡居

(一)行动规范

1.手型。第一，五指充分伸展；然后，手指第一、二关节弯曲，掌心外凸，形成虎爪；然后手臂向内旋转，小指先弯曲，其他四指依次弯曲握住拳头。要把握的重点是：手形三个环节的变化要顺序明确，清晰。握紧拳头，但慢慢放开。

2.运营路线。双手在身体前反复上下升降，保持跑步路线基本在同一垂直线上。当拳头自下而上握拳至肩前时，松开换掌，举至头顶，手掌和手指充分展开支撑；当你握紧拳头，落到肩前时，松开手掌，压向腹部前侧，手掌和手指完全伸直压下。要把握的重点是：注意两只手沿垂直线上下运行，在上(头顶)、中(肩前)、下(腹前)三个位置进行拳掌的手型转换。

3.头颈部、胸部和腹部运动。用手保持眼睛上下运动，头部上下运动；双手举至头顶时，胸部和腹部充分向上扩张。当你把它们向下压到腹部前部时，你的胸部和腹部是松弛的。要抓住重点：动作要在躯干直立的前提下完成，胸腹部前后肌肉要收紧放松。

(2)精神力量

双手路线可分为四个阶段：由下而上至肩前，如双手提起铁桶，用内功慢慢上移；到头顶，如举千斤鼎，用内功慢慢提起；从头顶到肩前，如果紧紧握住双环往下拉，有拉升趋势；从肩前下降到腹前，如在水中压一个浮球，用内功慢慢向下。

(3)呼吸协调

根据自己呼吸的长短和程度以及呼吸的速度

1.手型。当你举起双手或在身体前方画一个弧线时，你的手里通常握着一个空拳。这时你的五指弯曲，拇指肚压在食指上。当手臂完全向前伸展或下潜至最高点时，拳头张开，手指第一、二关节弯曲，手掌外凸，形成虎爪。

要把握的重点是：虎扑的手型主要有空拳和虎爪。注意手形及其变换。

2.上肢跑步路线。第一次，双手举至胸前，向前向上伸展，保持手臂伸直与地面平行。此时，双手尽量向前伸展，停顿片刻，然后手掌朝下压在膝盖外侧。第二个竖圈，要求双手连贯转圈跑，最后向下拍打放在前腿膝盖两侧。虎爪僵硬而有力，他的力量达到了他的指尖。要把握的重点是：双手的奔跑是由腰部带动的。通过手臂的屈伸，双手在身体前方画两个垂直的圆圈。注意手臂的路线和方向。

3.下肢阶梯变换。双手向前向上伸直时，伸直膝盖，拉伸大腿后侧肌肉；双手下压，屈膝成马步；举起手，带动膝盖伸直；当身体重心移向一条腿时，屈膝，另一条腿再次向前伸展，脚跟轻轻触地，虚踏一步。

要把握的重点是：虎扑的步骤主要有& quot马步& quot和& quot虚拟姿态& quot。注意身体重心的移动。只有身体重心完全移到一条腿上，另一条腿才能向前抬起。两腿之间保持一定的距离，增加动作的稳定性。

4.身体躯干轴功能。双臂水平向前伸展，上身向前弯曲，与地面平行，手、肩、臀应在一条直线上，抬头，眼睛向前看，双手尽量向前伸展，臀部向后拉，腰部下垂，使全身充分伸展，形成& quot长拉腰& quot；屈膝下蹲，收腹挺胸，然后伸膝，送臀，收腹，后仰。动作连贯流畅，使脊柱从折叠到展开蠕动。同时双手向下按下抬起与之配合。要把握的重点是：躯干的拉伸、折叠、收缩，以此为轴，带动上下肢跑，是完成动作质量的关键。

(二)

精神劲力
　　双手体前划弧，为脊柱所牵动。第一次划立圆时，双手前伸，臀部后引，意念注于腰部；随后双手下按、上提、再前伸，实际上是由脊柱折叠和展开的变化所带动的，此时双手下按，意念拱背、收腹，牵拉督脉，双手上提，伸背挺腹，伸展任脉，有利于气血沿任督两脉运行；双手下按，意想猛虎抓扑猎物，力大无穷，气势恢宏。
　　(三)呼吸配合
　　呼吸和动作配合，可以遵循提吸落呼的方式进行，整个动作共为两次呼吸。每划一次立圆，就配合一次呼吸。当双手沿体前上提时，配合吸气，前伸引腰时，配合呼气，双手收回再沿体前上提时，配合吸气，虚步下扑时，配合快速深呼气，气由丹田发出，以气催力，力达指尖，表现出虎的威猛。
　　(四)易犯错误
　　1.“虎爪”和握拳两种手型的变化过程掌握不当。2.身体由折弯到展开不够充分，两手配合不够协调。3.向前迈步成虚步时，重心不稳，左右摇晃。4.上体前俯，两手没有尽力向前伸，臀部没有尽力向后引，不能充分伸展脊柱。5.屈膝下蹲、收腹含胸与伸膝、送髋、挺腹、后仰的动作过程不连贯，使脊柱没有形成由折叠到展开的蠕动。6.虚步下扑时没有表现出虎的威猛。
　　鹿 抵
　　(一)动作规范
　　1.手型变化。鹿角是鹿戏的一个基本手型。做鹿角时，要求五指伸直展开，然后将中指和无名指弯曲扣紧，拇指用力外张，食指和小指伸直。应把握的重点是：手型交替变换，先握空拳，再变鹿角，握空拳时要松，变鹿角时要紧，变换过程不能突然加速，要逐渐握拢和展开。
　　2.上肢运行路线。两手空握拳，两臂向身体右侧立圆摆起，摆至与肩同高，此时右臂伸直，拳心向下，左臂屈肘，拳心向里，置于右肩前；随着出步转体下视，空拳逐渐松开变鹿角，两臂随之划平圆，向左后方摆出，左臂屈肘后摆，肘抵左腰侧，左腕背伸向后，右臂微屈向右后方摆出，横于头前，右腕背伸，手指朝后。两小臂在身体右侧保持上下平行。再两臂在体前直臂向上、向右划弧回摆，与肩同高时，鹿角变握空拳，继续划弧下落还原，换做右式。应把握的重点是：双手运行是划弧线的，可以分为三个步骤，即：摆起与肩高时，划立圆；转腰下视时，划平圆；还原时，划立圆返回。
　　3.下肢步型变换。首先两膝微屈，重心移至右腿，此时左腿提起，向左前方划弧迈出，落在原左脚位置的前方，随着身体重心的前移，左腿脚尖外撇踏实，膝弯屈前顶，右膝伸直，脚跟蹬地；再左脚按原路线轻轻收回还原，换做右式。应把握的重点是：身体重心移动变化时，脚的迈步和收回要轻灵，只有当身体重心完全移向一腿时，另一腿方可提起前迈，以提高动作稳定性，并有效地锻炼下肢力量和平衡能力。
　　4.以腰为轴带动。两手右摆时，身体顺势右转，左脚划弧迈步，脚跟着地，再向左后转体，两臂随之，转至极点，向左侧屈，左腰侧压紧，右腰侧充分伸展，并眼视后腿脚跟，以加大拧腰旋转侧屈的幅度。应把握的重点是：腰部的转动、屈伸带动上下肢的运行是否顺畅协调，是动作完成质量好坏的关键。
　　(二)精神劲力
　　两臂摆动，意在两手，两眼随之；拧腰转体侧屈，腰部一侧压紧，意在挤压按摩脏腑，另一侧伸展，意在拔长肩背。意想两鹿犄角相抵，斗智较力，互不相让。
　　(三)呼吸配合
　　呼吸和动作配合，可以按照蓄吸发呼、提吸落呼的方式进行，一次鹿抵可以配合两次呼吸。双手侧摆至肩高时，配合吸气，拧腰转体侧屈时，配合呼气，这叫蓄吸发呼；双手上摆划弧时，配合吸气，下落还原时，配合呼气，这叫提吸落呼。角抵后伸时，气由丹田而发，以气催力，力达指尖。
　　(四)易犯错误
　　1.腰部侧屈拧转, 侧屈的一侧腰部没有压紧，另一侧腰部没有得到充分牵拉。2.后脚脚跟没有蹬实，无法固定下肢位置。3.腰部侧屈拧转时，身体过于前倾。4.身体侧屈幅度不够，眼看不到后腿脚跟。
　　鹿 奔
　　(一)动作规范
　　1.上肢运行路线。两手握空拳上提，向前划半个立圆，两臂平举，扣腕(即握空拳快速向下屈腕)，然后两臂内旋前伸，拳变鹿角，再鹿角变握空拳，两臂下落，还原，完成向下的半个立圆。应把握的重点是：两臂向前划立圆时，在腰腹的带动下，要松柔连贯；两臂内旋前伸时，要尽力转肩内夹；最后松肩下落于体侧。动作要做到刚柔相济，才能显现韵味。
　　2.下肢步型变换。提腿时，大腿略高于水平后再伸膝前迈，落步要小，不宜太大，后跟着地要轻，两脚之间与肩同宽，重心前移，前腿屈膝，后腿蹬直，成弓步，重心落在两腿之间；再重心后移，前腿伸直，脚掌不离地，后腿弯曲支持体重；然后重心前移，还原成弓步；待身体重心移至后腿，前腿才收回至体侧。鹿奔左右式转换时，脚下还有一个换跳步动作，以模拟鹿奔跑时，步伐之间的变换。收回脚脚尖先轻轻点地下落，再过渡到全脚掌着地，同时另一只脚脚跟提起，再过渡到脚尖离地。应把握的重点是：下肢步型变换的关键是要掌握身体重心的稳定移动，落步要轻，收回要稳，有利于下面动作的衔接。两脚下落、提起的速度要均匀柔和，换跳步要富有弹性。
　　3.躯干两张“弓”。两臂向前伸出，成弓步时，身体正直放松，眼平视前方；重心后坐时，上体要收腹含胸，两臂内旋，使背部形成一张水平“横弓”；同时，低头前伸，眼视前下方，胸内含、背后拱，腹收缩，臀内敛前送，使脊柱形成一张垂直“竖弓”；然后还原成弓步，身体正直放松，眼平视前方。应把握的重点是：身体躯干能否充分伸展、折叠、收放，是完成动作好坏的关键。从背后看，“横弓”要求两肩胛骨充分向前内合，形成圆背；从侧面看，“竖弓”要求脊柱充分向前弯曲，腹部内收，背部最向外突出的部位是命门穴处。
　　(二)精神劲力
　　两手向前划弧，提腿前迈成弓步，这时意念在于下扣的手腕，意想鹿在奔跑时，鹿蹄上下翻飞；随后两臂内旋回收，拱背、收腹，牵拉督脉，象鹿奔跑之前蓄势待发，此时，应意守胸部膻中穴和背部命门穴，膻中穴内收，命门穴后凸；在动作衔接处，意念脚步的换跳，一脚下落，一脚提起，意想鹿的轻盈与敏捷。
　　(三)呼吸配合
　　呼吸和动作配合，可以遵循提吸落呼的方式进行，一次鹿奔可配合两次或三次呼吸，因人而异。两次呼吸的方法是：两手上提，举腿前迈时，配合吸气；两手向前划弧平举，脚落地成弓步时，配合呼气；重心后坐，手臂内旋，含胸收腹时，配合吸气；重心前移，两手下落还原时，配合呼气。三次呼吸则是在上述第二次吸气后，增加一次呼吸，然后两手下落还原时，再配合呼气。
　　(四)易犯错误
　　1.提腿前跨没有弧度，落步不轻灵，体现不出鹿的安舒神态。2.身体后坐时，两臂前伸和胸部内含的幅度不够，背部没有形成“横弓”状；同时头、背、腹、臀没有形成“竖弓”状，使腰背部得不到充分伸展和拔长。3.落步后两脚成一直线，重心不稳，上体紧张歪扭。
　　4.上步、退步和换步不够轻灵、柔和、敏捷。
　　熊 运
　　(一)动作规范
　　1.上肢运行路线。熊戏动作的手型是熊掌：拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。整个熊戏，手型基本上没有变化。起始，两臂自然下垂，髋关节固定，全身放松，身体重量压于腹部。然后两手成熊掌，虎口相对，放在脐下丹田之上，虚附于体表，随着腰腹部的运动，被动地围绕肚脐做先顺时针后逆时针的划圆运动。应把握的重点是：熊运时两手动作成圆形，即从下腹部开始运动，围绕肚脐运行一周，又回到下腹部。运动时肩肘要放松，注意上肢的被动牵动，两掌不要贴腹太紧，也不要在腹前主动地划圆形。
　　2.腰部运行路线
　　相对固定腰、胯位置，身体摇晃时，意念在做立圆摇转，向上摇晃时，提胸收腹，充分伸展腰、腹，向下摇晃时，含胸收腹，挤压脾、胃、肝等中焦区域的内脏器官。应把握的重点是：身体的转动、屈伸带动上下肢的运行是否顺畅协调，是动作完成质量好坏的关键。力发于腰，全身各部位的运动皆主宰于腰，所以头部和上下肢都要在腰部的带动下被动运动。
　　3.下肢动作基本上没有变化，两膝微屈，重心位于两腿之间，自然放松，不僵不滞。
　　(二)精神劲力
　　全身放松，犹如熊垂手而立，沉稳安详；腰胯固定，转腰运腹，意在挤压按摩脏腑：向下挤压时，沉胸实腹，拔长背部，打开督脉；向上提拉时，提胸收腹，身体拉长，打开任脉；向侧挤压时，侧屈压实，按摩一侧脏腑。意想熊饱食之后，独自嬉戏，转腰摩腹，憨厚喜人。
　　(三)呼吸配合
　　呼吸和动作配合，可以按照蓄吸发呼、提吸落呼的方式进行，一个完整的熊运动作配合一次呼吸。身体从下向上(左或右)上升提拉时，舒展胸廓，吸入清气；身体从上向下(左或右)下降挤压时，含胸实腹，呼出浊气；呼吸要和身体的运动协调一致，自然绵长，均匀纯净。
　　(四)易犯错误
　　1.两掌划圆成为主动运动，引领腰腹摇晃。2.两掌贴腹太紧形成摩腹动作，没有随腰腹部的转动，协调地进行划圆摆动。3.腰胯为轴进行转动或身体摇晃幅度过大。
　　熊 晃
　　(一)动作规范
　　1.上肢运行路线。以左式动作为例，提髋时，两手自然下垂，然后左腿屈膝前落，左侧手臂随着身体的前进自然向前摆动，手臂位于身体的前方；而后重心后坐，右侧肩部下沉，手臂旋外，徐徐前移，同时左肩带动整个手臂回收；最后左肩下沉前摆，手心朝外，右肩回收，右手自然稍上抬回收下落。应把握的重点是：手型还是熊掌，但是上肢动作比较复杂，既有随着脚步的移动而被动前摆的动作，又有主动引领身体前靠、后坐的动作。两个肩部和两条手臂要相向运动，上下相错，以肩带臂，顺滑协调。
　　2.下肢运行路线。熊晃动作需要向前左右进步，以左式动作为例。提拉左髋，然后左腿屈膝，放松自然下落，脚底发出钝响，全身重量压于左脚，左腿并顺势前弓，后腿撑直，身体重心位于左腿；然后重心后移，后腿弯曲，前腿蹬直；再后重心前移，右腿蹬直，左腿弯曲，屈膝前顶。应把握的重点是：下肢步型变换的关键是要掌握身体重心的稳定移动，上步时两脚要左右相距与肩同宽，腿的弯曲和蹬直要缓慢、有力。
　　3.腰部运行路线。提拉髋关节时，一侧腰部要收紧，屈膝下落时，同侧腰部要放松，一紧一松，锻炼腰部深层肌肉。应把握的重点是：在做前靠和后坐的动作时，随着肩部的前后移动，同侧腰部要压实，起到按摩内部脏腑的功用。
　　(二)精神劲力
　　熊拙而不笨，神韵沉着，林中漫行，进退有方。提髋上步，意在锻炼腰胯肌肉；落地有声，放松肢体，且具熊之拙朴威猛气势。前靠后坐，意在挤压按摩腰腹部内侧脏腑，沉肩前靠，犹如熊横肩前移，屈膝后坐，正如熊闪身后退。
　　(三)呼吸配合
　　熊晃动作可以配合两次呼吸，同样遵循蓄吸发呼、提吸落呼的方式。提髋时，身体舒展打开，配合吸气；落步时，身体前屈发力，配合呼气。后坐时，含胸吸气，蓄力待发；前靠时，力向前顶，舒胸呼气。
　　(四)易犯错误
　　1.没有提髋动作，直接屈膝提脚，向前迈步。2.落步时，脚用力前踏，髋关节处没有震动感。3.没有用腰侧肌群收缩来牵动大腿上提，没有按提髋、起腿、屈膝的先后顺序提腿。4.两脚前移，横向间距过宽或过窄。

华佗五禽戏传承人顺序

一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猨（猿），五曰鸟
虎-鹿-熊-猿-鸟

五禽戏鹿戏的动作是什么

五禽戏的动作顺序是虎、鹿、熊、猿、鸟。

五禽戏动作要领：

1.虎禽戏指的是四肢着地，前后各晃三次，然后向天伸展腰部，向地伸展腰部各七次。

2.鹿禽戏指的是四肢着地，左右扭脖子各三次。左右扭脖子的同时伸出左右脚各三次。

3.熊禽戏指的是分成两部分。第一部分正面仰着，双手抱膝，举过头顶，左右各七下。第二部分是蹲地，左右手撑起整个身体各七次。

鸟禽戏

4.猿禽戏指的是攀附在物，伸缩身体上下七次，脚钩物，左右各七次，坐着，左右手抓住脚各七次。

5.鸟禽戏指的是立起来一只脚，两只手伸展开，像鸟的翅膀一样扑扇左右手各七次。坐着，伸脚，用手抓住脚趾各七次，伸展自己的手臂各七次。

以上就是关于五禽戏先后顺序 ,五禽戏适合什么人练呢的全部内容，以及五禽戏先后顺序 的相关内容,希望能够帮到您。