男人到了中年容易发胖。如果他们不注意，会影响他们的健康。为了我们的健康，我们必须防止我们的身体发胖。让我们来看看男性肥胖背后的健康隐患！

男人变胖的原因

中年发胖几乎是不可抗拒的生理现象，但发胖绝不是中老年男性的专利。不知不觉中，越来越多的年轻人，甚至十几岁的少年，以与年龄不符的腰围指数，提前进入了裤带逐渐变宽的部队。

随着年龄的增长，男性的腰围无一例外地逐渐变粗。原因是什么？

饮食因素

1.腰围变粗的核心因素是体内能量过剩。原因包括：吃的太多；活动少；或者两者都有。

流行病学资料表明，随着生活条件的改善，人们消耗的能量越来越多。在很多人眼里，高能量食物，包括脂肪、油脂、硬果、油炸食品、巧克力、奶油食品等。通常是高营养的代名词；此外，外出就餐的频率大大增加。在享受各种高级烹饪技巧的同时，更多的脂肪和糖分潜入体内，打造出更宽的腰部脂肪垫。

3.此外，日常饮食习惯和用餐次数也会影响腰围变粗。据研究，由于夜间迷走神经的兴奋性和胰岛素分泌比白天高，而晚饭后一般体力活动较少，更有利于脂肪的堆积。现实生活中，晚餐很丰富，吃多了的人比普通人更容易长胖长腰。另外，每天摄入同样的能量，少吃食物，更容易使腰部变粗，因为增加食物不仅可以减少脂肪的堆积，还可以更好地控制食欲。

4.此外，不同的膳食成分不仅会影响食物的消化吸收，还会因食物的成分和来源而产生不同的影响，从而对腰部健康产生不利影响。如果有些男性婚后腰围开始明显变粗，可能与饮食习惯和饮食构成的变化有关。

精神因素

许多腰围明显变粗的人都有精神和情感问题。有些人会因为事业受挫、精神刺激、情绪不稳定，或者疲劳而回避现实社会中的一些棘手问题，甚至采取补偿性饮食来避免与人接触，试图通过餐桌上的快感来弥补日常生活中的各种不愉快，最终导致腰围变粗。

遗传因素

社会调查表明，也有增加腰围的遗传倾向，这与肥胖和脂肪分布的遗传是一致的。结果发现，腰围粗的人下丘脑饱腹感的中枢反应往往较慢或减弱，吃了很多食物后仍难以有饱腹感，导致食量增加。

防止男性发胖。

木偶运动

木偶动作主要针对上臂和腰腹部。首先，站直，然后打开你的脚，水平举起你的手臂，弯曲你的手肘，这样你的左手指向上，右手指向下。然后，身体向左倾斜，右手向上左手向下，身体向右。轮流做几次。

蹲起练习

深蹲运动可以锻炼臀部、大腿和背部。首先站起来，双脚打开，腿和膝盖可以稍微弯曲。然后，收紧腹部和臀部的肌肉，下蹲至最低点，然后保持姿势2秒，再站起来。深蹲几次。

弯曲运动

站直，两腿分开，手臂自然放在臀部，背部保持挺直，身体从髋关节向前弯曲，然后保持1 ~ 15的动作。然后进一步弯曲身体，让双手抓住小腿，但注意保持双腿伸直，然后向前弯曲，尽量让双手接触地面，然后从1数到10。

侧抬腿练习

侧腿练习可以锻炼髋关节。先跪在右膝上，然后双手放在地上，左腿伸直放在身体一侧，然后抬起左腿，再放下，重复4次，然后右腿同样做，左右腿依次做几次。

后踢运动

踢完之后可以锻炼臀部、大腿和腹背肌肉。首先下跪，然后伸直双臂，支撑在地面上，然后低下头，让左膝向鼻尖移动，然后抬起头，同时踢左腿。踢腿高度根据你的舒适度，重复几次换腿。

侧向压腿运动

这个运动可以锻炼大腿内侧，改善腿部轮廓。先右侧卧，然后右手支撑身体，左腿放在右腿前面，然后开始抬起右腿，重复15次，然后换边，左侧卧，抬起右腿，重复几次。

踏板练习

蹬车可以锻炼腿部，让腹部变平。先仰卧，然后用手肘支撑身体，弯曲右膝靠近胸部，然后伸直双腿，距离地面15cm5cm。同时弯曲左腿，收回胸部，然后收回右腿，伸出左腿，像蹬车一样运动，长时间坚持做。

男性肥胖背后的健康风险

腰围越大，患高血压的风险越大。

20-30岁腰围增粗，高血压发病率是同年龄段腰围正常人的两倍；40-50岁腰围增粗，高血压发病率比同年龄段腰围正常人高50%。

更容易出现高脂血症。

研究表明，腹型肥胖患者发生高胆固醇血症和高甘油三酯血症的风险是普通人的数倍。而且经常出现。高不是高，低不是低低密度脂蛋白，极低密度脂蛋白异常升高，而假想的高密度脂蛋白降低。

更容易出现脑动脉粥样硬化。

他们的脑血管又硬又脆，在高血压的作用下容易破裂，造成危险的脑出血，甚至危及生命。统计显示，腰围增粗的男性脑出血发病率是正常男性的3.6倍。国外研究表明，在肥胖程度相当的情况下，腹型肥胖(腰粗)引起的脑梗塞发病率比臀型肥胖(臀部肥胖)高3-5倍。此外，与正常腰围相比，腰腿痛后的身体恢复能力明显降低。

心绞痛和猝死的发生率是正常腰围人群的4倍。

有学者提出，腰围超过标准腰围30%的人，10年内患冠心病的风险大大增加。

糖尿病可能会发生，尤其是二型糖尿病。

腰围粗的男性糖尿病发病率可高达腰围正常男性的4倍。另一方面，80%的二型糖尿病患者腰围过大。而且，超标时间越长，患糖尿病的几率越大。