本文的内容

1.做完卷腹运动后脖子疼怎么办？2.卷腹运动属于有氧运动还是无氧运动？3.卷腹的正确方法？4.没有颈部力量怎么做卷腹？

做卷腹运动之后脖子疼怎么办呢

00-1010带器械的腹部翻滚

为了避免颈部用力的发生，第一次练习卷腹的人可以依靠器械来完成卷腹动作。而且在用器械卷腹的过程中，可以靠双手向前拉器械来杠杆发力，这样颈部就不需要发力了。

方法：

1.先屈膝，双脚放在仪器上，双手紧紧握住扶手。

2.借助腹部力量抬起上半身，同时保持肘部尽量靠近膝盖。

行动标准

人体在做卷腹的时候，尽量让腹部发力，同时不要双手抱头。当你躺下的时候，刚好到达肩膀的位置。背部不要完全贴地，最好让下巴贴在锁骨上。这样可以很好的避免脖子发力，不会出现脖子疼的情况。

增强颈部和背部的力量

为了防止卷腹时颈部疼痛，平时可以多做颈背肌肉力量训练。

1.颈部肌肉锻炼方法：双手交叉放在头枕上，双手向前推，头枕向后推。注意你的头和脖子。训练时，肌肉需要持续紧张3-5秒，然后可以休息3-5秒。每天可以训练100-200次，分3-5组完成。

2.背部肌肉锻炼方法：可以选择举哑铃或引体向上锻炼背部。

00-1010腹部力量不足

在做卷腹的时候，如果腰背部的力量不足以抬起上半身，这种情况下，身体会借助颈部肌肉的力量来完成这个动作，所以会出现颈部疼痛的症状。

动作不标准。

卷腹时不规律的动作也会导致颈部疼痛。如果在卷腹时双手抱头，上半身抬得过猛，很容易拉伤颈部肌肉，此时也会出现颈部疼痛。或者当你卷着肚子躺下的时候，你的脖子是完全贴着地面的。起来的时候很容易从脖子上借力。这种情况也会导致颈部疼痛受伤，进而导致颈部疼痛。

没有掌握要领

大多数人在开始做卷腹运动的时候都没有掌握要领。原本发力的部分应该是腹肌，结果却是颈部发力。颈部力量卷腹运动做完后，自然会出现颈部疼痛。

00-1010运动时不要借手。

一般来说，做卷腹的时候，应该双手交叉放在胸前，也可以选择双手放在脑后，但只能做虚拟接触，不能做杠杆，否则会影响腹部用力的效果。

当你站起来的时候，把你的背弯一半。

起身时要注意弯曲背部，但不要试图抬起整个背部，使其完全离开地面。

这是卷腹和仰卧起坐的一大区别。仰卧起坐是指整个背部都要弯曲抬起，而卷腹只是半举(也叫半仰卧起坐)，所以动作幅度比较小，比较安全可靠。而且可以更持续的刺激腹部，因为当身体抬起30度以上时，肌肉一直处于用力状态，锻炼效果更有针对性的针对腹部核心肌群。

躺下时，不要把脖子完全贴在地上。

做卷腹卧倒的时候，不要把脖子完全贴在地上。很多初学者往往会忽略这个问题。当颈部贴地时，很容易从颈部借力，造成脊柱和颈部的疼痛和损伤。

做卷腹的时候好好呼吸。

做卷腹的时候要配合呼吸，可以起到事半功倍的效果。当你起身呼气时，所有挤压胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后b

卷腹是很多人都会做的健身方法。收腹有很多好处。卷腹最重要的作用是塑造腹肌。我觉得瘦肚子的男生女生都会做卷腹。那么卷腹是有氧还是无氧呢？腹部练习就是这样做的。

00-1010卷腹属于无氧运动。无氧运动是指肌肉在& quot缺氧& quot。无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。无氧运动最大的特点就是：运动时的摄氧量很低。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠& quot无氧供能& quot。这种运动在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳无法持续。运动后，你感到肌肉酸痛，呼吸急促。

常见的无氧运动有跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等：项。

00-1010卷腹是在仰卧起坐的基础上区别于仰卧起坐的一种常见的腹部运动方式。主要锻炼的是腹直肌，即上腹部。腹部卷腹并不是把脊柱卷起来，而是通过卷腹把脊柱稍微抬起来。

如果想练腹肌，尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，比起做仰卧起坐，倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说，卷腹运动的幅度较小，更安全、科学和可靠，且锻炼腹部更具有针对性。

卷腹怎么避免脖子发力

做卷腹锻炼的时候脖子别弯，尽量保持直挺。可是，很多人做卷腹时无法避免的让脖子发力，尤其是刚刚做卷腹的健身人士。若做卷腹不小心让脖子发力，就会导致做完后脖子酸疼，长期下去可能还会得颈椎病哦。那么，做卷腹怎么避免脖子发力呢?

初学者要想完全避免脖子发力，得依靠器械才行。因为在使用器械卷腹的整个动作过程中，可以靠双手前拉器械来借力，有效避免初次腹肌不发力转而向脖子发力的情况。而且，该动作难度并不大，十分适合刚刚开始健身的人。

卷腹可以天天练吗

从原理上来说，卷腹对某些体质好的和腹肌力量较强的人来说是可以天天练的，尤其是如果你每天练完后第二天也很轻松。因为从肌肉的角度来说，腹肌是耐疲劳肌，比如有人可以一次做超过1千次的腹肌训练动作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢复比较容易。

以上就是我给大家分享的“卷腹是有氧运动还是无氧运动，卷腹运动应该怎么做？”

卷腹的正确做法

卷腹的正确做法

卷腹的正确做法图示卷腹和仰卧起坐的区别，运动的好处是一辈子都享不尽的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适量的运动有益健康，运动锻炼也是有很多方法的，明白卷腹的正确做法图示卷腹和仰卧起坐的区别，就快快动起来吧！

卷腹的正确做法1

动作要领：

1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。

2、利用腹直肌收缩的`力量抬起上背卷曲身体。下背部不离地

注意事项：

1、注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。

2、卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。

卷腹的正确做法2

卷腹怎么避免脖子发力

1、用器械卷腹。

如果想要避免卷腹过程中使用脖子发力，建议可以使用器械卷腹，可以依靠双手前拉器械来借力，很适合初学卷腹者。具体做法如下：膝盖弯曲，双脚踩住器械，双手牢牢握住扶手。在运动时用腹部发力，腹部持续收缩带动上半身抬起，让你的手肘尽量接近膝盖的位置。

2、在下巴处夹一个球

卷腹时想要减少脖子的发力，可以在下巴和脖子处夹住一个球，这样就不能屈伸脖子了，也就避免发力了。

3、双手放在耳旁

很多时候做卷腹之所以脖子会发力，是因为将手抱住头，动作过程中不自觉的发力，因此做卷腹时最好将双手贴在耳旁或是交叉放在胸前。

4、利用毛巾

卷腹时候身体不用提很高，只要肩胛骨也就是上背部离开地面就行了，固定颈部不动，可以试试单手握拳放在脖子前面，感受脖子有没有向上，做辅助卷腹，感受腹部正确发力。另外还可以在头部下垫条毛巾，手抓住毛巾两侧，起身时帮助身体向上，眼睛保持看着天花板，这样就一定程度能避免颈部发力进而发生弯曲。

5、增强腰背部力量

很多人做卷腹之所以会用脖子的力量来帮忙，是因为腰背部的力量不足以将动作完成，因此想要避免脖子发力，还应增强腰背部的力量，如做平板支撑、俯卧两头起、双杠臂屈伸等。

卷腹如何让腹部发力

卷腹要让腹部发力，可以调节自身的姿势，是背部贴住地面，这样效果更好。建议可以把脚放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿与地面成九十度，然后收腹使下背贴住地面，这样会发力会更正确些。卷腹时正确的呼吸方法：起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。

卷腹如何不要颈部用力呢

卷腹想要不用颈部用力的话，首先要让肩膀放松找到一个支撑点来慢慢的改善这一情况，卷腹适合的人群是一些想要减肥塑形的人。

以上就是关于卷腹怎么避免脖子发力 ,做卷腹运动之后脖子疼怎么办呢的全部内容，以及卷腹怎么避免脖子发力 的相关内容,希望能够帮到您。