00-1010还能是什么？动作不对。1.平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚用力踩稳。2.双手放在耳朵旁边，用腹部肌肉的力量将肩膀和上背部滚离地面，在最高点稍微停顿后慢慢回到起始位置。3.收腹时，保持下背部紧贴地面，手肘向外张开。试着想象提升跨度应该能解决你的问题。

00-1010仰卧卷腹主要是腹肌的训练。与其他肌肉群不同，腹肌在训练过程中需要间隔48小时，每天都可以做，但前提是卷腹动作必须标准，否则会对腰部造成损伤。一组20~25组，分成5~6组，间隔1分钟左右。只有不断刺激腹肌，肌肉群才会不断被撕裂塑形。

00-1010 1.先说最简单的玩法。跪在软垫上，可以是瑜伽垫，也可以是很软的垫子，只要膝盖舒服就行。然后双手直接握住腹辊，推平。

2.如果是女生，练小蛮腰的话，可以用M字形推，就是斜着往前推，然后在另一边。

3.上面说的是比较简单的玩法。等你完全熟练之后再尝试就比较难了。弯腰推到底，再慢慢弓回来。重复这样做。注意一下。开始的时候慢慢做。做不到就放弃，因为很容易拉伤身体。

4.另一种玩法是搭配拉绳。这种玩法难度更大，但锻炼的效果却翻倍。刚开始用拉绳的时候，边肖的建议也是跪在垫子上做，等你变强了之后再增加发挥。

5.如果跪着拉绳不能满足你的运动强度，身体也能适应更大的难度，这时候直接用拉绳卷腹就可以了。

6.卷腹轮不仅可以下跪或者直接把肚子滚到地上，还可以直接站着玩，直接放在拉绳上，然后如图运动。