本文的内容

1.优质碳水化合物食物减肥清单。2.碳水化合物食物有哪些？3.早点吃碳酸水的食物有哪些？4.

优质碳水食物一览表减肥

高质量碳水化合物食物列表。其实不吃碳水化合物会变笨的。所以，我劝所有减肥的朋友，每天都要吃碳水化合物。而且，减肥水怎么吃也是有一定讲究的。尤其是减肥时吃的优质碳水化合物。这里有一份高质量碳水化合物的清单。

00-10101.糙米和糙米含有精米所没有的米糠层和胚芽层，可以提高体质和新陈代谢。

2.燕麦燕麦富含可溶性和不溶性粗纤维。

3.大麦和青稞含有丰富的膳食纤维，营养成分与其他谷类相似。

4.麦麸，其中含有大量的维生素B、纤维素和维生素。

5.玉米玉米含有较多的粗纤维，富含钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等。

优质碳水既能顶饿又能减肥的原因、

首先要明白人为什么会饿。我们之所以会觉得饿，是因为肚子里什么都没有，所以饱腹感就消失了。这个时候，胃会发出信号，教你吃饭。

但这种饥饿感并不明显。真正明显的是胃泌素分泌释放的信号，会让我们觉得真的饿了。

胃泌素的分泌受胰岛素控制。胰岛素越低，胃泌素分泌越强。胰岛素由血糖控制。糖尿病患者需要注射胰岛素来降低血糖。

正常血糖浓度高时，胰岛素分泌较强，使胃泌素分泌较少。相反，血糖浓度低时，胃泌素分泌会增加。

所以这种不吃主食的方法会明显降低我们的血糖水平，使我们大量分泌生长素，增强饥饿感。

但是如果选择优质碳水化合物，一方面我们的血糖浓度不会因为跳楼而下降，所以可以让我们不那么饿。

另一方面，优质的碳水有缓释作用，短时间内不会造成大量的热量过剩。没有热量过剩，就不会有脂肪堆积，没有热量过剩，热量需求高，就能达到减脂的效果。

优质碳水食物一览表1

糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能紊乱的患者有很好的疗效，可以改善体质和新陈代谢。吃糙米在日本是一种非常流行的减肥方式。据了解，食用糙米后，人体血糖上升速度较慢，血糖不易上升，细胞吸收减少，可以达到减肥的效果。

另外，糙米保留了精米没有的米糠层和胚芽层。这部分含有大量帮助减肥的食物纤维。不仅对预防心血管疾病和贫血有效，还能改善便秘，促进新陈代谢。

2、燕麦片

燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。燕麦片具有高蛋白、低热量的特点；同时，燕麦中含有丰富的可溶性和不溶性粗纤维，可以吸收人体内的胆固醇并将其排出体外。而且因为燕麦片中的‘高粘度可溶性纤维’可以减缓胃中的消化时间，让人有饱腹感。

所以很多人吃了燕麦片后很长一段时间都不觉得饿，和之前吃的感觉完全不一样。脂肪吃少了，身体自然就瘦了。

3、大麦

大麦含有丰富的膳食纤维，营养成分与其他谷类相近，可以作为减肥期间的主食。同时，把大麦做成茶也是不错的选择。大麦茶中含有的膳食纤维可以调节消化吸收功能，从而延缓营养物质的吸收。膳食纤维还能产生饱腹感，避免摄入过多的热能、脂肪和碳水化合物，有防治肥胖的作用。

4、野米

菰米又称野生稻、菰米、菰米、雕糯米，是一种碳水化合物、纤维、蛋白质含量较高的食物，减肥时要适量食用。野生稻只是草籽的一种，外壳未经打磨呈灰黑色，含有极高的营养成分。野生稻中的蛋白质、多种微量元素、膳食纤维都远高于大米，是不可多得的健康食品，堪称& quot稻米之王& quot。

5、麦麸

麦麸是什么？也就是麦麸，是小麦磨粉后的种皮。它含有丰富的纤维素，会限制胃肠道对一些糖和脂肪的吸收，增加体内脂肪的消耗。此外，它还有吸水性，在大肠内吸收粪便中的水分和有害物质，改善结肠功能，帮助清粪。有人曾经通过麦麸减肥法一个月瘦了10斤。你兴奋吗？

6、玉米

玉米含粗纤维较多，比精米、面粉高4~10倍。玉米中还含有大量的镁，能加强肠壁蠕动，促进废物的排除。它富含钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等。都可以降低血清胆固醇。玉米的以上成分和作用，对减肥非常有益。同时，玉米成熟时，玉米的穗须有利尿作用，也是减肥的好帮手。

7、薏米

薏米的纤维含量和钾含量都很高，有一定的消水肿作用。另外含有丰富的镁元素，所以是水肿肥胖者的必备！而且薏米含有一定量的维生素E，是一种美容食品，经常食用。

8、小米

小米是一种常见谷物，常被用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，减肥时可作为粗粮搭配细粮食用。其实小米也属于粗粮，含的食物纤维丰富，热量低，食入易有饱腹感。建议多点食用，女性吃了不光保持身材，皮肤也可以保持光滑哦。

优质碳水食物一览表3

10、玉米

相比起燕麦、藜麦，玉米可算是比较亲民的一款主食了。南方北方，春夏秋冬都适合吃。但由于玉米缺少人体必须要两种氨基酸——色氨酸和赖氨酸，不建议长期食用。

食用建议、烤玉米，煮玉米玉米沙拉。不要长期作为单一主食，和其他主食替代食用。

9、红薯

红薯和我们传统的精细主食白米饭、面条相比，膳食纤维要更丰富，饱腹感也就越强。况且它的身价极低，口感微甜，是非常实惠健康的主食。那为什么才排名倒数第二呢…因为口味甜…容易吃多了

食用建议、蒸煮烤为最佳选择。可以和牛奶一起搭配更容易进食。具体用量按照人体每日所需的碳水化合物标准食用。

8、芋头

在我们国家人的餐桌上这是芋头一直是被披上蔬菜的外衣进入我们的一日三餐。其实它们主要含量是以碳水化合物为主，更适合我们拿来主食食用。由于他的钠盐含量稍高于No.7的土豆君。所以输给了土豆君…心塞

食用建议、还是熟悉的手法—蒸煮！

7、土豆

相比于前面两种主食来说，土豆的含糖量更低，而且热量也低。难怪我国也在提倡要给土豆君证明—“土豆主食化。”

食用建议、蒸煮是最好的选择。可配牛奶食用更易消化吸收；

6、豌豆

WHAT？这尼玛也是主食？是的没错，你没有看错。豌豆也是适合当主食的食物。它有这一身好处、低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质,富含膳食纤维。其中的微量元素是还是减肥人群减肥的加速器。

食用建议、煮熟之后少量香油凉拌即食；也可以搭配玉米、胡萝卜丁、鸡胸肉丁一同烹饪后食用。

5、绿豆

和豌豆相比，绿豆的还含有维生素E，维生素B1；所以它的影响价值更适合健身人群食用。

食用建议、考虑到把绿豆当主食的人几乎没有，所以我们建议、绿豆和大米按比例1:2煮粥或者煮饭进行食用。食用前记得充分浸泡。

4、红豆

现在生活中有很多人不吃绿豆，因为绿豆属凉性的食材。所以就给大家推荐另外一款温性一点的豆类主食。相比于绿豆，红豆吃起来会温和很多。

食用建议、做人嘛，最重要是开心嘛。具体吃法参考绿豆。

3、小米

小米养胃你听过吗？一般粗粮食物的膳食纤维都较高，饱腹感强不适宜消化。不适合肠胃不好的朋友食用。所以向大家推荐小米！都听过小米养胃这个俗语吧？这个温和养胃的食物特别适合肠胃不好的健友。所以靠着这个让它进了top3。

食用建议、和大米同煮或者煮小米粥。肠胃不好的盆友可以优先考虑选择。

2、糙米

糙米表层的表皮因为没有被去除，营养全部被保留了下来。糙米——就是我们倡导的没有精加工的“全谷物”。

食用建议、食用前充分浸泡，要不然口感让你感觉像在吃没有煮熟的米饭一样.可以和豆类一同食用，口味更佳。

1、燕麦

燕麦低胆固醇,低饱和脂肪酸,维生素B1,磷,钾,铁,锌,蛋白质,膳食纤维。最重要的是、方便、容易购买、容易食用、口味搭配种类可以很多种！

食用建议、市面上的燕麦种类特别多，一定要买生燕麦片。燕麦+水果+谷物+坚果混合牛奶加热1分钟，一个营养均衡的早餐就有了！

碳水的食物一般都有什么

随着全民健身热潮，很多友友都加入减肥大军中，但是对于大基数的友友多在于摄入的热量太高，其中就有碳水，也正因为这样碳水的食物一般都有什么成了大家最爱讨论的，下面我就和大家一起看看。

碳水的食物一般都有什么

碳水的食物一般都有什么是大家家经常讨论的，就了解碳水的食物多为主食，所以生活中含碳水较多的食物主要包含了米饭、糙米饭、糯米饭、饺子、河粉、粉丝、面条、意大利粉、通心粉、麦片、薏米、吐司面包、全麦面包、玉米粥、馒头、手抓饼这样的一些主食里。

此外在吃的含淀粉类的蔬菜也含有比较多的碳水，这样的蔬菜类的食物有玉米粒、玉米棒、豌豆、红薯、土豆泥、土豆丝、紫薯、南瓜、山芋、山药、藕片、胡萝卜、薯条、黑豆红豆、毛豆、青豆、芸豆等等。另外，在水果里面也含有一些碳水化合物的水果，含的比较多的水果有木瓜、菠萝、沙田柚、西瓜、柿子、芒果、荔枝、龙眼、哈密瓜、榴莲、樱桃、香瓜、雪梨、苹果等等。

导致肥胖的是碳水还是脂肪

致使肥胖的原因有很多种的，不单单和饮食有关系，和运动，甚至身体情况都有关系。从饮食上面讲，营养不均衡导致部分营养过剩，也会发胖。如果单单说碳水化合物和脂肪两个方面，他们和肥胖都有关系。尤其是碳水和脂肪组合摄入，更加容易导致肥胖。相比脂肪来说，碳水导致发胖反而是占了较大的一个比重。

在平时生活中，想要减肥，碳水和脂肪都要严格控制，少吃精米精面，以粗粮代替，或是粗细搭配。少吃脂肪含量高的肉类。

碳水化合物是减肥还是增肥

长胖的因素有很多，合理摄入碳水化合物不会成为长胖的原因，如果摄入过多碳水合物，并缺乏运动等，则容易导致肥胖。因此碳水化合物的摄入量要均衡，不建议为了怕胖或减肥而不吃任何碳水化合物，建议将碳水化合物控制在合理范围内，不同人群每天需要的能量不同，但以碳水化合物产热量占总热量的60~65%为宜，同时每天适当运动，控制体重，预防肥胖。

碳水是不是热量太高不适合减脂的人吃

减肥的过程中碳水化合物低，绝对不是不吃。也不可以是非常非常低，很多纤维素也是有碳水化合物，主要是在碳水化合物的食物中。你没有纤维素，你的肠道蠕动也会不够排便不畅，容易产生一些肠道性的疾病。

早吃碳水都有哪些食物

1、早吃碳水指的是：谷类，主要来自于粮食，包括米、面以及粗粮，如荞麦、燕麦、莜麦、糙米等；薯类，主要是红薯、番薯、芋头、山药，包括土豆等；蔬菜，如百合、藕，其所含的碳水化合物主要为多糖。

2、碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成，自然界存在最多、具有广谱化学结构和生物功能的有机化合物。碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。糖类化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。它不仅是营养物质，而且有些还具有特殊的生理活性。

碳水食物有哪些

碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。 

含碳水化合物少的食物： 

1、蔬菜类：马铃薯、蕃薯、豆类。 

2、水果：葡萄、桃。 

3、谷类：过量之白米。 

4、甜食类：可可、巧克力、饼干。 

5、饮料：酒、麦酒、淡茶、咖啡、不加糖者可食。 

扩展资料：

人们每天摄入的50%~60%的热量应来自碳水化合物。由于碳水化合物的不同，所以更多的证据表明你应慎重选择饮食。

对于简单碳水化合物，饮用牛奶和果汁，食用适量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量对健康有害。

对于复杂碳水化合物，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。

相反，应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益。按照这些专家推荐的水果和蔬菜的食用量，可以对碳水化合物进行完整，健康的摄入。

参考资料来源：百度百科——碳水化合物

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