本文的内容

1.番茄工作法一个番茄2.4场234传需要多久？2场比赛有钱吗？3.一个番茄钟有多长？4.番茄法课表适用于学生吗？

番茄工作法一个番茄多长时间

六项原则：

1)25分钟的一个番茄时间是分不开的，没有半个或者半个番茄时间。

也就是说，在你对番茄工作时间的理解中，你应该把工作的25分钟理解为一个大而完整的时间，不能用任何理由和借口分割。你不是工作5分钟，10分钟，15分钟，而是整整25分钟。

2)工作时间25分钟内不能做与任务无关的事情。

如果你确定这25分钟会用于阅读，那么你就只能看书，不能偶尔打开手机看一看，跑一跑，摆弄一下其他物体等等。

3)非工作时间千万不要用《番茄工作法》。比如跑3个番茄小时，吃5个番茄小时。

番茄工作法只能用于工作。一方面，番茄工作法往往不适合不确定的日常生活；另一方面，在非工作场所使用番茄工作法，会破坏这种工作法在你心中的仪式感和规范性。

4)不要拿自己的番茄数据和别人的比较。

当你把自己的番茄数据和别人比较时，意味着你最初使用番茄工作法的动力受到了影响。

这种影响会让你无法纯粹专注地工作。

5)番茄的数量并不能决定任务的最终成败。

使用这种方法的目的并不是让你完成任务，而只是说明你采用了这样一种更高效的工作方式。

不要把你的工作成果和番茄工作法的使用联系起来。这种工作方法只能优化你的工作流程。

6)你需要有一个适合自己的作息时间表。

不要盲目用番茄钟上班。如果精力不够，也不用勉强自己。某段时间可能总会被琐事打断。也没必要用番茄钟。当然，熬夜不是一个知道的时间表。

未完待续…

00-1010第一次用番茄工作法，出了点问题。当时我就很生气：哪个傻子设计的25分钟番茄钟，太不合理了！有些工作很小，我5-10分钟就能完成，有些需要1-2小时，一个番茄钟都不够。更郁闷的是，如果中途25分钟停止工作再回来，需要重新接原来的工作，把之前的工作抹平，浪费时间！

在这种情况下，我对番茄钟彻底失望了。我觉得一堆大骗子，番茄工作法一点都不好用。谁的工作能准确地用25分钟完成每项任务？我可以静下心来想一想。从1992年到2008年已经16年了，16年了还是这么受欢迎。肯定是有道理的，但是我没有用对。后来，我把这种方法叫做& quot番茄皮工作法& quot。

有一次，我在看一本关于番茄工作法的书。我的一个同事看到后告诉我：番茄工作法就为这么简单的一件事出了一本书。不是工作25分钟休息5分钟吗？我问他：为什么是25分钟？为什么要休息五分钟？可以改成15分钟吗？还是45分钟？对面开始结冰。

其实这不是番茄工作法的错。番茄工作法虽然简单有效，但并不容易，因为你用的是番茄皮法，只是看起来像而已。像我上面失败的案例，我用的是番茄皮工作法！

番茄工作法的创始人弗朗西斯科西里洛教授和他的团队进行了大量的测试，发现大多数成年人在25分钟内保持良好，如果超过25分钟，他们就非常容易分心。然而这是1992年的测试，现在能保持25分钟清醒真的太难了！

不信你可以跟进训练营，体验一下25分钟保持专注有多难！来个隐形广告，欢迎调侃我！

一定要25分钟吗？如果发现25分钟不合适，可以调整！

首先，用一个25分钟的番茄钟来测试。25分钟是一个理想的状态，但是在实际操作中，仍然很难做到25分钟不中断的目标。

这里的操作是：连续两周用25分钟番茄钟练习，每天记录并提高。如果两周后，你还是觉得番茄钟太长，可以缩短25分钟。建议根据记录选择一个合适的时间。

描述：如果在番茄铃内中断，短时间的中断可以忽略。如果番茄铃的目标改变了，或者你离开了你的座位，这将被视为中断。举例：如果我们渴了，有一杯水，这不是打断；如果我们去烧水或打水，这将被视为任务的中断。

第二，拆分组合的工作项，增加5分钟的灵活性。你可以为番茄钟设计一个每日计划。如果一个任务花费的时间少于25分钟，那么可以将两个任务合并，使用一个番茄时钟来处理它。如果一项工作不能被番茄钟完成。

实际的使用中，难免会出现24分钟或者26、27分钟才能完成工作的情况，这里我们就可以设置一个3-5分钟的弹性时间，但不能超过5分钟，如果超过5分钟，建议放入下一个番茄钟。

第三，记录预估差异。要记录每个预估的番茄钟的预估差异，可能计划1个番茄钟能完成，实际2个番茄钟才完成；也有可能是计划1个番茄钟能完成，实际不到一个番茄钟就完成了。这里不用过于担心，随着预估的次数增加，预估的准确度会越来越高！

还需要记录中断的原因，并且制定改善策略。例如：如果是因为打水和去卫生间而导致中断，可以在休息的时候提前打好水，提前去卫生间；或者，有人过来找我们帮忙打断我们，我们就可以制定一个告知策略，告诉对方，我们现在很忙，对方的事情是否可以稍后再解决，并进行记录，然后番茄钟结束后，再去解决。

第四，调整番茄钟的时间。根据两周的记录和调整，我们可以统计一下数据。例如，我们坚持到15分钟，就很难再集中注意力了，我们就可以考虑把一个番茄钟调整到15分钟；或者，由于我们的工作性质每20分钟就要上报一个数据，我们就可以考虑把每个番茄的工作时间调整到20分钟。

动态调整。通过不断重复番茄钟，我们的专注的能力会变得越来越强，效率也会越来越高，专注的时间也会变得越来越强，预估的也会越来越准确，这时，我们就可以最终把一个番茄的工作时间调整到25分钟。如果体力特别强的伙伴，也可以考虑把一个番茄钟设计到30分钟，但不建议超过30分钟。那样时间就太长了！

最后还要说一下，通过番茄工作法的不断训练，每个人的专注的能力都会提升，可以逐渐的调整到25-30分钟，这样就可以了！

一个番茄钟是多长时间

番茄工作法比较流行，最近在读《番茄工作法图解》，有点收获和思考。

用清单列出当天要做的事，设置25分钟的闹钟，然后从第一件事开始，闹钟响起，停下来，进入3-5分钟的休息，之后再开始下一个25分钟的闹钟。在3-4个短休息之后，要有一个长时间的休息，约为15-20分钟。记录每件事用的番茄钟数，预估自己的工作时间和实际情况进行对比，

这个方法有通过25分钟的限定，一次只做一件事，中间哪怕有新的想法冒出来，也只记录下来，不中断，直到铃声响起来。在休息期间，停下工作，给大脑一点时间来巩固记忆。

这个方法有很多的优点，比如，复杂的问题重要的是开始，如果考虑的太多，容易产生拖延，而使用这个方法会把克服这些，直接就开始了。通过列表，我们能掌握一天中最重要的事，自己的选择完成的意愿会很强，每个番茄钟的完成都相当于给自己的一个奖励。在一个番茄钟时间，由于十分专注，心流容易产生。休息期间可以纵览全局，找到更重要的事。但是有个问题， 一个番茄钟的时间，为什么是25分钟呢？

在书中64页作者写到：

《刻意练习》一书中认为要想获得好的练习效果，第一条就是专注，专注和投入至关重要，这种专注使得我们无法长时间保持，在25分钟的时间，可能不容易被打断。

实际上，对于每个人的最佳番茄时间，是有自己的特点，需要大量的实践调整的，但是，不管怎样，应该先做起来。

番茄法时间安排适用于学生吗

番茄法时间安排是：选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。

一个番茄时间（25分钟）不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废。永远不要在非工作时间内使用＂番茄工作法＂。不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。番茄的数量不可能决定任务最终的成败。必须有一份适合自己的作息时间表。

番茄时间安排方法

1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）。

2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。

3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。

4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。

5、休息3-5分钟，活动、喝水、方便等等。

6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。

7、每四个番茄钟后，休息25分钟。

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