本文的内容
1.那些是低脂肪食物,蛋白质丰富。2.3.4.哪些食物是低脂食物?
鱼类和其他海产品:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤蜊、蟹、虾、牡蛎等。
饮食建议
不要贪图低脂食物。研究人员建议,标签上应该注明更准确的卡路里数,以防止人们暴饮暴食,引导人们健康饮食。此外,消费者应选择天然低脂快餐,如新鲜水果和蔬菜;而不是低脂、加工过的快餐(如饼干、薯片)。还有,当你有吃快餐的欲望时,不妨喝杯水。
低脂食物是一种限制脂肪供应量的饮食。低脂食物包括食物本身所含的脂肪和食用油。低脂饮食是指甘油三酯和胆固醇含量较少的食物。
00-1010低脂食品种类
(1)肉类:烤熟牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
(2)鱼类和其他海产品:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤蜊、蟹、虾和牡蛎。
(3)蔬菜:芦笋、茄子、鲜扁豆、生菜、豌豆;土豆,菠菜,南瓜,西红柿,卷心菜,花椰菜,黄瓜,青椒,胡萝卜,白胡萝卜。
(4)水果:所有水果和果汁(新鲜、罐装或冷冻)。
(5)乳制品:脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人造奶油、家用奶酪。
(6)面包和谷物等。米饭,面包,通心粉,咸苏打饼干,玉米粉。
(7)调味品:蜂蜜、果酱;番茄酱,姜,芥末,咖啡茶。
肥胖者采用这种饮食方式,每周都能减掉一些体重。但要注意补充口服维生素片,补充所需营养的不足。
杂食性
低脂食物:豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、西红柿、豆腐、粉条、口蘑、青菜等。
降脂食物:玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹菜、木耳、海带、蘑菇、鱼等。
少吃点
胆固醇含量相对较低。适量食用:瘦猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、羊肉、鱼肉、牛奶。少吃油炸食品,比如薯条,汉堡,鸡翅。
尽量不吃。
胆固醇高的食物:动物内脏、动物脑髓、脊髓、内脏、蛋黄(每个蛋黄含胆固醇250~300mg)。
高脂肪食物:肥肉、动物油、奶油、花生。
高热量食物:面粉、巧克力、白糖。
参考:低脂食品-百度百科
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