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1.0 kg哑铃的肌肉可以进行前举和侧举训练。2.哑铃的侧举哪里可以练？3.哑铃的侧举用在胸肌上吗？4.侧举和前举分别训练哪些肌肉？图

0斤哑铃前平举和侧平举能练到哪里的肌肉

蛋白满x2年=美胸美臂。你在保持和谐。

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00-1010不练，侧提是练三角肌和斜方肌(肩胛提肌和冈上肌)。

胸大肌练习

一、发展胸大肌的主要方法

发展胸大肌的方法以杠铃卧推为主，其他练习为辅。因为你锻炼的肌肉体积与你举起的重量成正比。卧推杠铃的重量相对来说要比哑铃大很多。很难将沉重的哑铃用作躺椅或& quot鸟& quot。正常情况下，如果平躺体重60kg，每组做8-10次，胸围可达95cm。如果以100公斤练习，胸围会超过100厘米，达到120厘米。

二、水平推杠铃的设计与练习

杠哑铃练习主要受铃重、握法、握距、举升角度、举升速度、组次等因素影响待练肌肉，胸大肌也不例外。水平杠铃的杠径略粗，外径35-40毫米，壁厚2.5-3.0毫米.较粗的杠杆可以减少手掌的单位压力，增加受力面积，有助于手臂上推。握持位置到负重板的距离尽量短，100mm左右，这样重量(力)可以集中在靠近胸肌的垂直面上，减少兔子力偶的产生。杠杆落地位置一定要放在要练的胸肌上(从膈肌到锁骨)。胸部训练要由下而上，由宽到窄，即先下胸(斜躺)，再中胸(斜躺)，再上胸(斜躺)。首先是宽夹杆，然后是中间夹杆，最后是窄夹杆。宽握杆锻炼胸宽，窄握杆锻炼胸高(厚度)。至于卧推，卧推(20-30度)和卧推的短板凳，推的时候只有上背接触到台面，可以使胸部立起来，增加单位压力。卧推用的坐姿弯凳(30-45度)可使上胸部立起，成为水平姿势，使杠铃垂直作用于上胸肌。

第三，卧推的呼吸。

用力吸气时，可增加储氧肌红蛋白和供能肌糖原的量，使肌肉毛细血管变大，有利于用力。如果在用力时呼气，就会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量下降，参与用力的肌纤维维度数量减少。此外，不足& quot燃烧& quot肌糖原还会产生更多的乳酸，从而使肌肉酸痛和疲劳。所以卧姿正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃放下时呼气。

第四，卧推速度

使用快速收缩(1-2秒)和慢速伸展(2-4秒)。

与韦德缓慢持续紧张定律(4秒强制收缩，2秒减量拉伸)相矛盾。笔者的经验是，还原时间应与收缩提升时间相同(2-3秒)。如果提升速度过快或过慢，则提升重量不合适。

第五，肱三头肌对胸肌的影响

练胸大肌的同时，要加强肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，不可能在板凳上推沉重的杠铃，也不可能发展发达的胸大肌。通常卧推的重量应该是三头肌训练的3倍。

不及物动词俯卧撑

没有杠哑铃的时候，俯卧撑可以算是练胸肌最简单的法宝了。经常做俯卧撑还可以保持胸肌的体积，这对健美尤其有意义

00-1010侧提练三角肌中束，前提练三角肌前束。这两个动作是非常独立的专项训练。最好形成复合动作的超级群训。三角肌训练的复合动作有推肩、推胸、垂直划船、阿诺德推等。

侧举要练什么肌肉，0 kg哑铃前举和侧举能练什么肌肉，侧举要练什么肌肉，都是这么说的。希望能帮到你。