缺钙镁吃什么补得最快_生活百科

创始人

2025-04-19 13:22:00

可以吃奶制品、豆类、海鲜、坚果和绿叶蔬菜等。

1. 奶制品：奶制品如牛奶、酸奶和奶酪含有丰富的钙和镁，是补充这两种矿物质的重要来源。

2. 豆类：豆类如豆腐、黄豆和黑豆含有丰富的钙和镁，且易于消化吸收，适合补充缺乏的钙镁。

3. 海鲜：海鲜如虾、蟹和鱼类富含钙和镁，而且还含有丰富的蛋白质和其他营养物质。

4. 坚果：坚果如杏仁、核桃和腰果富含钙和镁，同时还含有健康的脂肪和纤维。

5. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、油菜和芥菜含有丰富的钙和镁，是补充这两种矿物质的良好选择。

需要注意的是，补充钙镁不仅要依靠食物，还要保持合理的饮食结构和均衡的营养摄入。此外，对于缺钙镁的人群，还可以考虑适量服用钙镁补充剂，但需在医生指导下进行。