铁丰富的食物可以吃菠菜、瘦肉、豆类、海鲜和黑木耳等，详情如下：

1. 菠菜：菠菜含有丰富的铁质，可以帮助促进血红蛋白的合成，从而改善贫血症状。同时，菠菜还富含维生素C，有助于提高铁的吸收率。

2. 瘦肉：瘦肉是优质的蛋白质来源，其中富含血红蛋白和铁元素。适量摄入瘦肉可以提供足够的铁质，帮助缓解贫血引起的头疼。

3. 豆类：豆类如红豆、绿豆等含有丰富的铁质和蛋白质，是补充营养的好选择。豆类还富含叶酸和维生素B12，这些营养素对于红细胞的生成和功能起着重要作用。

4. 海鲜：海鲜类食物如鱼、虾、贝类等富含血红蛋白和铁元素，是贫血患者的良好补充。此外，海鲜还富含维生素B12和叶酸，有助于提高红细胞的数量和质量。

5. 黑木耳：黑木耳是铁质丰富的食物之一，可帮助提高血红蛋白的合成和血液循环。黑木耳还含有维生素B2和维生素C，具有促进铁的吸收和利用的作用。

需要注意的是，贫血头疼的治疗除了饮食调理外，还需结合医生的建议进行治疗。如果贫血症状严重或持续，建议及时就医，以获得专业的诊断和治疗方案。