吃山药、百合、薏米、红豆和苦瓜可以调理湿气重。

详情如下：

1. 山药：山药有健脾胃、益气补肾的作用，能够帮助消化湿气，改善脾胃功能，并且山药中的黏液能够润肺止咳，有助于清除湿气。

2. 百合：百合具有清热润肺、清心安神的功效，能够帮助清除体内湿气，减少湿气对肺脏的影响，同时还能改善睡眠质量。

3. 薏米：薏米具有健脾利湿的作用，能够促进体内湿气的排出，同时还富含膳食纤维和维生素，有助于调理肠胃功能，提高消化能力。

4. 红豆：红豆有利尿消肿的功效，能够帮助排除体内多余的湿气，同时还富含维生素B和膳食纤维，对调理湿气重有一定帮助。

5. 苦瓜：苦瓜有清热解毒、利尿排湿的作用，能够帮助消除湿气，还含有多种维生素和矿物质，有助于促进新陈代谢，改善体内湿气状况。

需要注意的是，除了饮食调理，还应注意避免食用过于油腻、辛辣、甜腻的食物，适量运动，保持良好的生活习惯，以帮助更好地调理湿气重的问题。同时，对于湿气重且症状严重的人群，建议咨询医生或中医师的指导，制定个性化的调理方案。