可以吃蔬菜、水果、瘦肉、全谷物和坚果，详情如下：

1. 蔬菜：蔬菜富含纤维和维生素，能提供饱腹感，同时热量较低，有助于控制摄入量。例如，菠菜、芹菜、西兰花等都是低热量高纤维的选择。

2. 水果：水果富含维生素和矿物质，能提供能量，但相较于其他高糖食物，水果的糖分较低，且含有丰富的纤维，有助于控制食欲。例如，苹果、葡萄柚、草莓等都是低热量高纤维的选择。

3. 瘦肉：瘦肉是蛋白质的良好来源，蛋白质可以增加饱腹感，同时有助于维持肌肉质量。选择瘦肉可以摄入足够的蛋白质，同时不会摄入过多的脂肪。例如，鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类等都是低脂高蛋白的选择。

4. 全谷物：全谷物富含纤维和复合碳水化合物，有助于提供持久的能量，并且能够消化缓慢，维持较长时间的饱腹感。例如，燕麦、全麦面包、糙米等都是营养丰富的全谷物选择。

5. 坚果：坚果富含健康脂肪、蛋白质和纤维，能够提供长时间的饱腹感，并且有助于控制食欲。尽管坚果的热量较高，但适量食用有助于减肥。例如，核桃、杏仁、腰果等都是富含健康脂肪的坚果选择。

需要注意的是，减肥不仅仅是选择食物，还需要合理控制饮食总量，适度运动，保持良好的生活习惯，以达到健康减肥的效果。此外，个人的体质和身体状况也会对减肥效果产生影响，建议在减肥过程中咨询专业人士的指导。