哺乳期宝宝缺钙大人可以吃豆腐、奶制品、鱼虾、豆类和坚果等，详情如下：

1. 豆腐：豆腐是植物性食物中富含钙的，且易于消化吸收。可以选择优质豆腐，如嫩豆腐或千层豆腐，以增加钙的摄入量。

2. 奶制品：牛奶、酸奶和奶酪等奶制品含有丰富的钙质。特别是酸奶中的乳酸可以帮助钙的吸收，对补钙效果更好。选择低脂或脱脂奶制品，以避免过多的脂肪摄入。

3. 鱼虾：鱼类中的鱼肉和鱼骨都含有丰富的钙。虾、螃蟹等海鲜也是钙的良好来源。选择新鲜的鱼类和海鲜，清蒸或煮熟食用，以确保钙的摄入。

4. 豆类：黄豆、绿豆、黑豆等豆类富含钙质。可以选择煮熟的豆类，如豆浆、豆腐脑等，作为补钙的食物。

5. 坚果：杏仁、核桃、花生等坚果中含有丰富的钙。可以适量食用坚果作为零食，或者加入到饭菜中，增加钙的摄入。

需要注意的是，哺乳期大人在补钙时应注意适量，不宜过量。同时，还应注意均衡饮食，多摄入富含维生素D和其他营养物质的食物，以提高钙的吸收效果。此外，如果有特殊情况或需要，建议咨询医生或专业营养师的意见。