保持头皮清洁，避免过度梳理和拉扯发丝，调整饮食结构。

1. 保持头皮清洁：得了斑秃的人应该保持头皮清洁，定期洗发并使用温和的洗发产品。清洗头发时要轻柔地按摩头皮，帮助促进血液循环和毛囊健康。同时，不要过度洗发，以免刺激头皮。

2. 避免过度梳理和拉扯发丝：过度梳理和拉扯发丝会导致头发断裂和脱落，加速斑秃的进展。因此，得了斑秃的人应该避免频繁梳理头发，尽量选择宽齿梳或手指梳理，并避免使用夹子、发圈等会对发丝造成过度张力的发饰。

3. 调整饮食结构：饮食对头发健康有一定影响，得了斑秃的人应该调整饮食结构，摄入丰富的维生素、矿物质和蛋白质等营养物质，有助于促进头发生长和健康。建议增加摄入植物性蛋白，如豆类、坚果和谷物，同时注意平衡饮食，避免过多摄入油腻和辛辣食物。

除上述注意事项外，还需要及时就诊皮肤科医生，接受专业治疗。得了斑秃的人应该尽早就医，寻求专业的医生建议和治疗方案，因为斑秃的治疗需要个体化的综合治疗，包括药物治疗、物理疗法、激光治疗等。及时治疗可以有效减缓斑秃的进展，并促进头发再生。