有颈椎病的人练瑜伽要注意些什么_生活百科

创始人

2025-04-18 04:12:51

颈椎病患者练瑜伽需注意保护颈椎、选择合适的动作、避免过度用力。

1. 保护颈椎：颈椎病患者在练习瑜伽时应尽量避免过度伸展颈部，避免扭转和过度弯曲颈部。可以使用瑜伽砖或毯子作为支撑，保持颈椎处于中性位置，减轻颈部负担。

2. 选择合适的动作：颈椎病患者应选择适合自己的低风险瑜伽动作。避免头倒立、肩倒立等高难度的动作，选择对颈椎较为温和的动作，如猫扬头式、牛面式等。同时，要根据自身病情适当调整动作的幅度和时间，避免过度拉伸颈椎。

3. 避免过度用力：颈椎病患者在练习瑜伽时要避免用力过猛。过度用力可能导致颈椎受力过大，加重病情。应保持身体放松，用适当的力量进行动作，避免过度拉伸或扭转颈部。

除上述注意事项外，还需要定期进行专业的康复评估和指导。颈椎病患者应在专业指导下进行瑜伽练习，避免自行尝试复杂的动作和姿势。同时，如果出现颈部疼痛、麻木、头晕等不适症状，应立即停止瑜伽练习并咨询医生的建议。