可以吃鸡胸肉、鱼肉、蔬菜、水果和全谷物等，详情如下：

1. 鸡胸肉：鸡胸肉是低脂高蛋白的食物，摄入后可以提供足够的蛋白质，帮助肌肉修复和增长，促进代谢，减少小腿脂肪的堆积。

2. 鱼肉：鱼肉富含Omega-3脂肪酸，可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。同时，鱼肉也是高蛋白低脂肪的食物，有助于增加饱腹感，控制摄入量。

3. 蔬菜：蔬菜富含纤维和各种维生素矿物质，对于身体健康和代谢调节非常重要。蔬菜的低热量和高纤维特性能够让人饱腹，减少进食其他高热量食物的欲望。

4. 水果：水果富含纤维、维生素和抗氧化物质，有助于促进新陈代谢和消除体内的有害物质。水果还可以作为健康零食，满足口腹之欲，减少对高热量零食的摄入。

5. 全谷物：全谷物包括糙米、全麦面包等，富含复合碳水化合物和纤维，能够提供持久的能量，并且有助于控制血糖水平，减少脂肪的堆积。

需要注意的是，单纯依靠食物来减少小腿脂肪并不是完全有效的方法，还需要结合适当的运动和全身减脂计划，才能达到最佳效果。此外，每个人的身体状况和代谢能力不同，建议在饮食方面咨询专业营养师的建议，制定适合自己的饮食计划。