多吃富含锌、维生素C、维生素E、硒和蛋白质的食物可以提高精子质量。

1. 富含锌的食物：锌是合成和维持正常精子数量和形态所必需的元素。可以吃牛肉、猪肉、海鲜、豆类、坚果等富含锌的食物，有助于提高精子的质量。

2. 含维生素C丰富的食物：维生素C具有抗氧化作用，可以保护精子免受自由基的损害，提高精子的活力和质量。可以吃柑橘类水果、猕猴桃、草莓、红椒等富含维生素C的食物。

3. 含维生素E丰富的食物：维生素E是一种强效的抗氧化剂，可以保护精子免受氧化损伤，促进精子的正常发育和运动能力。可以吃橄榄油、植物油、坚果、鳄梨等富含维生素E的食物。

4. 含硒丰富的食物：硒是一种重要的微量元素，可以提高精子的数量和质量。可以吃鱼类、虾、蟹、瘦肉、大蒜等富含硒的食物。

5. 富含高质量蛋白质的食物：蛋白质是精子形成的关键营养物质，摄入足够的高质量蛋白质可以提高精子的数量和质量。可以吃鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉等富含高质量蛋白质的食物。

需要注意的是，除了合理的饮食，还应注意保持充足的睡眠、适量运动、减少压力和避免烟酒等不良生活习惯，以综合提高精子质量。同时，如果存在生育问题，建议咨询专业医生进行进一步的诊断和治疗。