坐月子可以吃五谷杂粮、新鲜蔬果、瘦肉禽蛋、豆制品和适量坚果等，详情如下：

1. 五谷杂粮：坐月子期间可以适量摄入五谷杂粮，如糙米、小米、玉米等。这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于提供能量和营养，增强身体抵抗力。

2. 新鲜蔬果：新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力和促进消化。可以选择一些容易消化的蔬果，如绿叶蔬菜、苹果、梨等。

3. 瘦肉禽蛋：适量摄入瘦肉、禽肉和蛋类可以提供高质量的蛋白质和必需的氨基酸，有助于肌肉恢复和细胞修复。可以选择鸡肉、瘦牛肉、鱼类和蛋类等。

4. 豆制品：豆制品如豆腐、豆浆等富含优质植物蛋白和丰富的营养物质，有助于补充营养、增强体力和促进康复。

5. 适量坚果：适量食用坚果如核桃、杏仁等可以提供健康的脂肪酸和抗氧化剂，有助于满足能量需求和增强免疫力。

需要注意的是，坐月子期间应避免食用辛辣刺激性食物、油腻食物和生冷食物，以免对身体恢复和消化系统造成负担。同时，个人体质和病情也需考虑，建议在医生或营养师的指导下合理搭配饮食。