曲张静脉可以通过运动、穿着弹力袜和保持合适体重等方式来缓解，详情如下：

1. 运动：进行适量的有氧运动，如散步、游泳或骑自行车，有助于促进血液循环，减轻静脉曲张的症状。

2. 穿着弹力袜：选择适合的压力级别的弹力袜，可以提供支撑和压力，改善血液回流，减轻曲张静脉的不适感。

3. 保持合适体重：控制体重在正常范围内，避免肥胖和过度压力对静脉造成的负担。

4. 避免长时间站立或久坐：长时间保持同一姿势会增加静脉曲张的风险，尽量多活动，避免久坐或长时间站立。

5. 抬高腿部：每天抬高腿部10-15分钟，有助于减轻曲张静脉的症状。

6. 饮食调节：增加摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，有助于保持消化系统健康，减少便秘对静脉压力的影响。

7. 避免穿紧身衣物：穿着过紧的衣物会限制血液流动，增加曲张静脉的风险，应选择宽松舒适的服装。

8. 按摩：适度的按摩可以促进血液循环，减轻曲张静脉的不适感。

需要注意的是，每个人的情况不同，应根据个体情况选择合适的方法，并在医生的指导下进行。如有严重症状或疑虑，应尽早咨询医生进行诊断和治疗。