便溏湿气重可以通过饮食调理、中药调理和生活习惯调理等方式进行调理，详情如下：

饮食调理：

1. 饮食宜清淡：少食辛辣刺激食物，多吃蔬菜水果、粗粮等富含纤维的食物，有助于排除湿气。

2. 合理搭配食物：适量摄入蛋白质、维生素和矿物质，保持肠道健康，增强消化功能。

3. 饮食定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，有助于稳定肠道功能。

中药调理：

1. 服用健脾化湿的中药：如白术、茯苓、炙甘草等，有助于调理脾胃功能，减轻湿气症状。

2. 桃仁、木香、陈皮等可以疏肝理气，有助于改善湿气引起的腹胀、便溏等问题。

3. 若有湿热症状，可考虑使用黄连、黄芩等清热解毒的中药。

生活习惯调理：

1. 保持适当运动：适度运动有助于促进肠道蠕动，改善便秘和便溏问题。

2. 注意休息和减压：压力过大易导致肠道功能紊乱，应保持充足的睡眠，学会放松自己。

3. 避免受寒：湿气重者易受寒邪侵袭，应注意保暖，避免穿湿衣物或暴露在潮湿环境中。

需要注意的是，便溏湿气重的调理因人而异，应根据个体情况选择合适的调理方法，并长期坚持，同时遵循医生的指导。