骨质疏松可以吃芝麻、鱼类、豆制品、蔬菜和奶制品等，详情如下：

1. 芝麻：芝麻富含钙、镁、锌等矿物质，有助于骨骼健康。其中的亚麻酸和亚麻草酸能够增加骨密度，减少骨质流失。

2. 鱼类：鱼类是维生素D的重要来源，维生素D能够促进钙的吸收和利用，有助于骨骼的健康发育。

3. 豆制品：豆制品如豆腐、豆浆等富含植物性蛋白质、钙和异黄酮类物质，能够增加骨密度，预防骨质疏松。

4. 蔬菜：蔬菜中的维生素K、维生素C和叶酸等成分有助于骨骼健康。维生素K能够促进钙的吸收和利用，维生素C有助于胶原蛋白的合成，叶酸可以减少骨质疏松的发生。

5. 奶制品：奶制品是钙的重要来源，钙是构成骨骼的主要矿物质。奶制品中的乳清蛋白和骨胶原能够增加骨密度，预防骨质疏松。

需要注意的是，除了饮食调理外，还应保持适当的运动量，如散步、跳绳、太极等有助于骨骼健康的运动方式。此外，要避免吸烟、限制酒精摄入和减少咖啡因的摄入，因为这些习惯会增加骨质流失的风险。如果骨质疏松严重或有其他疾病存在，请咨询医生或营养师的建议。