孕妇可以吃坚果、蛋白质丰富的食物、富含维生素C的水果、富含铁质的食物和富含Omega-3脂肪酸的食物，详情如下：

1. 坚果：坚果富含锌、铜和维生素E等营养物质，可以促进头发生长和保护头发健康。

2. 蛋白质丰富的食物：蛋白质是头发的主要组成成分，孕妇可以选择鱼、瘦肉、豆类等蛋白质丰富的食物来补充营养，促进头发生长。

3. 富含维生素C的水果：维生素C有助于增强头发的弹性和光泽，孕妇可以食用柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C的水果。

4. 富含铁质的食物：铁是头发生长所必需的重要矿物质，孕妇可以选择瘦肉、鱼、豆类、绿叶蔬菜等富含铁质的食物来预防脱发。

5. 富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸可以减少头皮炎症，改善头发的健康状况，孕妇可以摄入鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼）和亚麻籽等富含Omega-3脂肪酸的食物。

需要注意的是，孕妇在选择食物时应遵循合理膳食的原则，均衡摄入各类食物。同时，个人情况不同，如果存在特殊情况或者有其他健康问题，最好咨询医生或专业营养师的建议，以确保饮食的安全和合理性。