可以吃富含叶酸、铁、钙、蛋白质和维生素C的食物，详情如下：

1. 富含叶酸的食物：叶酸是孕前孕妇必备的营养素，有助于胎儿神经管发育。可以食用菠菜、绿叶蔬菜、豆类和谷类等食物，以补充叶酸的需求。

2. 含铁丰富的食物：铁是孕前孕妇补充的重要营养素，有助于造血和胎儿发育。可以摄入红肉、禽肉、鱼类、豆类和绿叶蔬菜等，以提高血红蛋白水平。

3. 钙含量高的食物：钙是孕前孕妇骨骼和牙齿发育的必需元素，有助于预防孕期骨质疏松。可以摄入奶类、豆制品、鱼类和绿叶蔬菜等，以满足钙的需求。

4. 含高蛋白质的食物：蛋白质是孕前孕妇细胞和组织构建的重要成分，有助于胎儿生长发育。可以食用肉类、鱼类、蛋类、豆类和奶制品等，以提供足够的蛋白质。

5. 富含维生素C的食物：维生素C有助于增强免疫力和铁的吸收，对孕前孕妇和胎儿的健康都很重要。可以食用柑橘类水果、绿叶蔬菜和红椒等，以摄取足够的维生素C。

需要注意的是，孕前孕妇应保持均衡饮食，避免过度摄入盐、糖和咖啡因等，同时遵循医生或营养师的指导，确保获得全面的营养。