做了颈椎理疗后要注意保持良好的坐姿、避免长时间低头和重物提起。

1. 保持良好的坐姿：在日常生活中，尽量选择符合人体工程学原理的椅子和床，保持脊椎的正常曲度。坐姿时要保持背部挺直，避免驼背和低头，同时要注意头部的位置，尽量保持与脊椎的直线。不要长时间保持同一姿势，应该适时活动肩颈部位，放松肌肉。

2. 避免长时间低头：长时间低头会增加颈椎的负担，容易导致颈椎疼痛和僵硬。在使用手机、平板电脑和电脑时，要尽量保持头部和颈椎的正常位置，可以使用支架或者调整屏幕高度来减轻颈椎的压力。如果需要长时间低头，应该适时休息，做一些颈椎放松运动。

3. 避免提起重物：过重的物品会增加颈椎的负担，容易导致颈椎受伤。在提起重物时，要尽量采用正确的姿势，用双手分担重量，避免用颈部和肩膀过度用力。如果需要搬运重物，可以寻求他人帮助，减轻颈椎的压力。

除了上述注意事项外，还需要避免剧烈运动和长时间保持一个姿势。剧烈运动会给颈椎带来额外的冲击和压力，容易引发颈椎问题。长时间保持一个姿势也会使颈椎肌肉长时间处于紧张状态，容易导致颈椎疲劳和不适。因此，平时应该适量运动，保持颈椎肌肉的柔软性，同时避免过度疲劳。