如果摔到了腰部，可以采取以下步骤来处理：

1. 保持冷静：在摔倒后，首先要保持冷静，并尽量避免任何突然的动作或运动，以防进一步伤害。

2. 判断伤势：尽量确定自己的伤势程度。如果感到剧烈的疼痛，不能自由移动，或者有明显的畸形，可能需要紧急求助医疗专业人员。

3. 休息和保护：如果能够移动，找一个安全、平坦的地方停下来休息。使用柔软的物体支撑腰部，以减轻压力和疼痛。

4. 冰敷：在伤后的前24到48小时内，可以应用冰敷来减轻疼痛和肿胀。将冰袋或冰块包裹在薄毛巾中，每次敷在受伤处15到20分钟，每隔2到3小时重复一次。

5. 避免活动：避免任何可能加重伤势的活动，如重物搬运、剧烈运动等。保持休息和轻度活动状态，直到症状明显缓解。

6. 使用止痛药和消炎药：如果有必要，可以使用非处方的止痛药和消炎药来缓解疼痛和减轻炎症。但在使用之前最好咨询医生或药剂师的建议。

7. 寻求医疗帮助：如果疼痛持续数天或症状加重，建议尽快寻求医疗专业人员的帮助。医生可能会进行进一步的检查和诊断，如X射线、CT扫描等，以确定伤势的严重程度。

总之，如果摔到腰部，最重要的是保持冷静，并根据伤势的严重程度采取适当的处理方法。如果症状没有明显改善或加重，务必尽快咨询医生。