治疗方案有：改善饮食习惯、增加运动、寻求医生帮助。

1. 改善饮食习惯：

增加膳食中的纤维含量，例如摄入更多的蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物，帮助促进肠道蠕动，预防便秘。

增加水的摄入量，保持充足的水分，有助于软化粪便，减少排便时的压力。

避免食用过多的高脂肪食物、糖分和加工食品，这些食物可能会导致便秘。

2. 增加运动：

增加身体活动，例如每天散步、跑步或其他有氧运动，有助于刺激肠道蠕动，促进排便。

尝试进行一些针对腹肌和盆底肌肉的锻炼，如腹部收缩运动和骨盆底肌肉锻炼，有助于增强肠道功能。

3. 寻求医生帮助：

如果饮食和运动改变没有效果，或者便秘和脱肛症状严重影响生活质量，建议咨询医生。

医生可能会对个体情况进行评估，并根据需要推荐药物治疗，如轻泻剂或益生菌，以帮助缓解便秘和脱肛问题。

在严重的情况下，医生可能会建议手术治疗，如肛门环扎术或肛门修复手术，以恢复肛门的正常功能。

需要注意的是，个体情况不同，治疗效果会有所差异，建议在尝试治疗方案之前咨询医生，以获得专业的指导和建议。此外，保持良好的生活习惯，定期排便，避免过度用力和长时间用厕所，也有助于预防便秘和脱肛的发生。