柠檬可以吃，因为柠檬富含维生素C；胡萝卜可以吃，因为胡萝卜富含胡萝卜素；绿茶可以吃，因为绿茶富含抗氧化物质；番茄可以吃，因为番茄富含番茄红素；鳕鱼可以吃，因为鳕鱼富含维生素E。

1. 柠檬富含维生素C，可以抑制黑色素的形成，促进皮肤美白。维生素C还可以抗氧化，减少皮肤的氧化损伤。

2. 胡萝卜富含胡萝卜素，能够提高皮肤的抗氧化能力，减少色素沉着，使皮肤更加白皙。胡萝卜还含有丰富的维生素A，能够促进皮肤细胞的更新。

3. 绿茶中的茶多酚和维生素C具有抗氧化的作用，可以抑制黑色素的产生，减少皮肤的色斑和暗沉，使肌肤变得更加明亮。

4. 番茄富含番茄红素，具有很强的抗氧化作用，可以减少皮肤受到紫外线的损伤，提亮肤色，让皮肤变得更加白净。

5. 鳕鱼富含维生素E，可以促进皮肤细胞的新陈代谢，减少黑色素的沉积，使皮肤更加明亮。维生素E还可以保护皮肤免受自由基的伤害，延缓皮肤衰老。

需要注意的是，食物对于美白皮肤的作用是相对较轻的，只有当结合良好的生活习惯和科学的护肤方法才能达到更好的效果。同时，对于食物过敏或特殊体质的人群，应注意避免食用可能引发过敏反应的食物。最好在医生或专业人士的指导下进行饮食调整。