几种食物可以有助于调养胃：温和易消化的食物、富含纤维的食物、富含维生素的食物、富含益生菌的食物和富含抗氧化物的食物，详情如下：

1. 温和易消化的食物：如米粥、面条、软煮蔬菜等。这些食物容易被胃消化吸收，减轻胃的负担，有助于缓解消化不良和胃痛的症状。

2. 富含纤维的食物：如燕麦、全麦面包、水果和蔬菜等。纤维可以促进胃肠蠕动，增加排便频率，预防便秘和胃酸倒流，同时有助于保持胃肠道的健康。

3. 富含维生素的食物：如水果、蔬菜、豆类和全谷物等。维生素有助于增强胃肠道的黏膜屏障功能，提高免疫力，减少胃炎和溃疡等胃部问题的发生。

4. 富含益生菌的食物：如酸奶、发酵食品和乳酸菌制品等。益生菌可以调节肠道菌群平衡，增强胃肠道的消化吸收功能，减少胃肠不适和胃酸倒流的情况。

5. 富含抗氧化物的食物：如蓝莓、菠菜、坚果和鱼类等。抗氧化物可以减少胃部组织受损的风险，预防胃癌和胃溃疡等疾病的发生。

需要注意的是，每个人的胃状况不同，适合的食物也会有所差异。如果胃痛持续或症状加重，建议及时就医并根据医生的建议进行饮食调整。此外，避免吃辛辣、油腻、刺激性食物和饮料，戒烟戒酒，保持规律的饮食和生活习惯也是养护胃健康的重要措施。