可以吃姜、香蕉、鱼肉、紫薯和黑豆等，详情如下：

1. 姜：姜具有温经散寒的作用，可以促进血液循环，缓解腿部疼痛。姜中的活性成分可减轻炎症反应，对关节炎和风湿引起的腿疼有一定效果。

2. 香蕉：香蕉富含钾元素，有助于平衡身体中的电解质，维持神经和肌肉的正常功能。它还含有丰富的维生素B6，可以缓解肌肉疼痛和抽筋，对腿疼有一定缓解作用。

3. 鱼肉：鱼肉富含高质量的蛋白质和omega-3脂肪酸，可以促进肌肉修复和再生。它还含有丰富的维生素D，有助于吸收钙质，强化骨骼，减轻关节疼痛和腿部不适。

4. 紫薯：紫薯富含花青素，具有抗氧化和抗炎作用。它还含有丰富的维生素C和纤维素，可以增强血管弹性，改善血液循环，减轻腿疼的症状。

5. 黑豆：黑豆富含蛋白质、膳食纤维和维生素B群，有助于提供能量和营养，增强肌肉力量。它还含有丰富的镁元素，可以放松肌肉，缓解腿部疼痛和痉挛。

需要注意的是，老年人腿疼可能是由多种原因引起的，包括关节炎、骨质疏松、血液循环不畅等。选用上述食物时，应根据个人情况和身体需求进行适量摄入，并结合医生的建议进行调整。此外，保持适当的运动、控制体重、避免久坐久站等不良姿势也是缓解老年腿疼的重要措施。