孕妇可以吃豆类、坚果、海鱼、蛋类和奶制品等，详情如下：

1. 豆类：豆类食品含有丰富的植物蛋白、膳食纤维和维生素，有助于增加奶水的营养成分，并提供足够的能量给妈妈和宝宝。

2. 坚果：坚果中富含不饱和脂肪酸、维生素E和蛋白质，有助于提高奶水中的脂肪含量，同时为妈妈提供必要的营养。

3. 海鱼：海鱼是优质蛋白质和Omega-3脂肪酸的良好来源，Omega-3脂肪酸有助于宝宝的神经系统发育，并能提高奶水的质量。

4. 蛋类：蛋类富含优质蛋白质、维生素和矿物质，特别是卵磷脂和胆碱，有助于宝宝的大脑和神经系统发育。

5. 奶制品：奶制品如牛奶、酸奶、奶酪等富含蛋白质、钙和维生素D，有助于提高奶水的营养价值，同时满足妈妈和宝宝的钙需求。

需要注意的是，孕妇在饮食中应保持均衡，多样化，避免过量或过度依赖某种食物。如果对某种食物过敏或有特殊饮食需求，应咨询医生或营养师的建议。同时，孕妇应保持良好的饮食习惯和合理的生活方式，保持充足的睡眠和适度的运动，以促进奶水的分泌和宝宝的健康成长。