腰椎退行性改变可以通过锻炼、保持良好的姿势和进行物理治疗等方式进行调理，详情如下：

1. 锻炼：进行适当的腰部和核心肌肉锻炼，如腹肌、背肌和臀部肌肉的加强，可以帮助支撑腰椎，减轻腰椎的负担。常见的锻炼方式包括游泳、瑜伽、普拉提等。

2. 保持良好的姿势：在日常生活和工作中，保持正确的姿势非常重要。避免长时间保持一个姿势，如长时间低头看手机或电脑，以及长时间站立或坐着。正确的坐姿是腰部挺直，双脚平放在地面上，可以使用腰垫来支撑腰部。

3. 物理治疗：物理治疗包括热敷、冷敷、按摩、理疗等方法。热敷可以促进血液循环，舒缓肌肉紧张；冷敷可以减轻炎症和肿胀；按摩可以缓解肌肉疼痛和僵硬；理疗可以通过电疗、超声波等手段改善腰椎退行性改变的症状。

需要注意的是，在进行调理过程中，要避免重复扭转腰部或做过度剧烈的运动，以免加重腰椎的负担。同时，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、保持适当的体重等，也有助于减轻腰椎退行性改变的症状。如果症状严重或持续加重，建议及时就医寻求专业的医疗建议和治疗。